Comer palta antes de dormir y lo que dicen los estudios sobre su impacto en la calidad del descanso

Redacción El País
Cada vez más personas buscan mejorar su bienestar a través de una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables.

En ese marco, la palta se ha ganado un lugar especial por su versatilidad y por la gran cantidad de nutrientes que aporta. Sin embargo, lo que sorprende es que recientes investigaciones sugieren que su consumo puede tener un papel clave en la calidad del descanso nocturno.

El estudio, liderado por la investigadora Kristina Petersen en la Universidad Estatal de Pensilvania, contó con la participación de 969 adultos con circunferencia abdominal elevada. Los participantes fueron divididos en dos grupos: uno de ellos incluyó una palta diaria en su alimentación durante seis meses, mientras que el otro solo consumió hasta dos por mes.

Los resultados fueron claros: las personas que comieron palta todos los días reportaron, en promedio, media hora más de sueño cada noche, en comparación con quienes la consumieron con menor frecuencia. Aunque no se trata de un sedante natural, los investigadores destacaron que su composición nutricional la convierte en un alimento que favorece un descanso más reparador.

Foto: Freepik.

La explicación se encuentra en sus componentes. La palta es rica en grasas monoinsaturadas, conocidas por sus beneficios cardiovasculares, ya que ayudan a reducir el colesterol LDL y a mejorar la salud del corazón. También aporta triptófano, un aminoácido que el organismo utiliza para producir serotonina y melatonina, neurotransmisores esenciales en la regulación del ciclo del sueño. Además, contiene magnesio, un mineral fundamental para la relajación muscular, y folato, que interviene en la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar y la calma.

La fruta también se destaca por su aporte de fibra —hasta 10 gramos en una pieza mediana—, vitaminas como A, C, E y varias del complejo B, y compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que contribuyen a la salud general. Al sustituir grasas saturadas por las insaturadas presentes en la palta, no solo se protege el sistema cardiovascular, sino que también se favorece un metabolismo más equilibrado.

Kristina Petersen explicó que “el sueño se está convirtiendo en un factor clave dentro del estilo de vida saludable para la salud cardíaca, y este estudio nos invita a considerar cómo la nutrición puede influir directamente en la calidad del descanso”. De este modo, incluir una palta al día no solo puede ser beneficioso para el corazón y el sistema digestivo, sino que además podría convertirse en una estrategia sencilla para dormir mejor.

En base a El Tiempo/GDA