Ejercicios para entrenar después de los 65 años y tres apps gratuitas para impulsar el bienestar

Redacción El País
Mantenerse en movimiento después de los 65 años no solo permite conservar la independencia y la agilidad, sino que también es una forma eficaz de cuidar la salud física y mental. La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer el organismo y estimular la mente.

Caminar es una de las prácticas más sencillas y seguras para esta etapa de la vida. Se adapta a diferentes condiciones físicas y, con la aprobación médica correspondiente, puede convertirse en un hábito diario con grandes beneficios: mejora la circulación, fortalece músculos y articulaciones y aporta energía.

Junto con la caminata, se aconsejan ejercicios de bajo impacto como el yoga, el tai chi o el qigong. Estas disciplinas trabajan el equilibrio, la elasticidad y la respiración consciente, lo que favorece tanto el bienestar físico como la calma mental. Los expertos sugieren combinar actividades aeróbicas, estiramientos y trabajo de fuerza ligera para lograr una rutina completa. Algunas recomendaciones básicas son caminar al menos media hora al día, realizar posturas de yoga o secuencias de tai chi y sumar ejercicios de resistencia con bandas elásticas o mancuernas pequeñas.

Foto: Freepik.

El mundo digital también puede ser un aliado. Existen aplicaciones gratuitas diseñadas para guiar a las personas mayores en la práctica de ejercicio, llevar un registro del progreso y motivarlas a mantenerse activas:

• Map My Walk: pensada para quienes disfrutan de las caminatas, permite crear rutas personalizadas, unirse a desafíos y compartir logros con la comunidad.
• Daily Yoga: una herramienta accesible para quienes desean iniciarse en el yoga sin experiencia previa. Ofrece rutinas adaptadas, retos y entrenamientos progresivos que ayudan a ganar flexibilidad, equilibrio y mejorar la postura.
• Sensalus: más integral, reúne ejercicios moderados, consejos de alimentación, clases de meditación y pautas para un buen descanso, lo que la convierte en una guía completa de bienestar.

En todos los casos, es fundamental recordar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio conviene consultar con un profesional de la salud, sobre todo si existen condiciones médicas previas.

En base a información de El Tiempo/GDA