Conocé la regla 7-11-14: un método de entrenamiento que puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir un infarto

Redacción El País
Un estilo de vida activo puede ser la clave para mantener el corazón en buen estado y evitar complicaciones graves. Con esa premisa, un especialista en cardiología dio a conocer la regla 7-11-4, una guía práctica que combina caminatas, ejercicios intensos y entrenamiento de fuerza, y que puede llegar a reducir a la mitad la probabilidad de sufrir un infarto.

Lo interesante de esta propuesta es que no requiere grandes esfuerzos ni equipamiento costoso: se trata de incorporar rutinas breves, fáciles de recordar, que se adaptan al día a día.

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• 7.000 pasos al día: mantener el hábito de caminar ayuda a regular la presión arterial, favorecer la circulación y disminuir el estrés, tres factores decisivos en la prevención cardiovascular.
• 11 minutos de actividad vigorosa diaria: subir escaleras, caminar a ritmo acelerado, bailar o cualquier ejercicio que acelere la respiración y el pulso contribuye a fortalecer corazón y pulmones.
• 4 sesiones semanales de fuerza: entrenar los músculos al menos cuatro veces por semana mejora la movilidad, favorece el metabolismo y disminuye el riesgo de mortalidad asociada a problemas cardíacos.

Los beneficios de esta rutina no se limitan al sistema cardiovascular. Investigaciones publicadas en el American Journal of Epidemiology vinculan la práctica de la regla 7-11-4 con una menor incidencia de cáncer, reforzando la idea de que moverse más y mejor es una de las mejores inversiones para la salud y la longevidad.

En base a información de El Tiempo/GDA