Entrenar en casa: claves para mantener la motivación y aprovechar sus beneficios físicos y emocionales

Redacción El País
Mantenerse activo no requiere un gimnasio ni equipos sofisticados. Entrenar en casa, con disciplina y creatividad, permite cuidar la salud física, mejorar la fuerza y resistencia, y reforzar el bienestar mental.

Más allá de la forma física, lo importante es incorporar hábitos que generen constancia y placer.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y respiratorias.

Además, la American Psychological Association (APA) asegura que moverse también impacta positivamente en la salud mental: disminuye el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo. Por eso, entrenar en casa no solo fortalece el cuerpo, sino que también protege la mente.

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La constancia es el gran desafío al ejercitarse en casa. Algunos consejos que ayudan a mantener el impulso y no abandonar a poco de comenzar incluyen:

- Establecer horarios fijos: programar la rutina a la misma hora cada día ayuda a crear hábito y evita que el entrenamiento se postergue.

- Dedicar un espacio propio: un rincón despejado, aunque pequeño, permite moverse sin restricciones y generar sensación de compromiso.

- Usar música o videos guiados: la música motivadora o las clases virtuales aumentan la concentración y hacen más divertido el entrenamiento.

- Alternar ejercicios: combinar cardio, fuerza y estiramientos evita el aburrimiento y trabaja todo el cuerpo de manera equilibrada.

- Marcar objetivos alcanzables: establecer metas cortas y progresivas genera sensación de logro y mantiene la motivación alta.

- Registrar avances: llevar un diario de entrenamientos ayuda a visualizar el progreso y refuerza la disciplina.

El entrenamiento casero ofrece ventajas únicas. Según la psicóloga Madeli Santos, especialista en bienestar y gestión emocional, ejercitarse en casa potencia la autoestima, refuerza la autodisciplina y permite probar nuevas actividades sin miedo al juicio externo. Además, moverse regularmente libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen la tensión emocional.

Algunos beneficios concretos incluyen:

- Bienestar físico: mejora la fuerza, resistencia, flexibilidad y postura.

- Reducción del estrés: la actividad física regular ayuda a liberar tensión acumulada y mejorar el sueño.

- Mayor energía y concentración: romper la rutina sedentaria activa la circulación y favorece la productividad.

- Autonomía y creatividad: diseñar tus rutinas desarrolla disciplina y permite adaptar los ejercicios a tus necesidades.

Aunque no se cuente con equipamiento, hay ejercicios efectivos para mantener el cuerpo activo:

- Cardio en el lugar: saltos de tijera o correr estático.

- Fuerza y tonificación: flexiones, sentadillas, planchas o botellas de agua como pesas.

- Core y estabilidad: abdominales, puente de glúteos y ejercicios de equilibrio.

- Movilidad y estiramientos: yoga, pilates o simples estiramientos para cuello, espalda y piernas.