Redacción El País
Para una vida saludable el factor descanso es clave. Aunque se suela pensar que dormir es perder el tiempo, no hay nada más lejano a eso. Está comprobado científicamente que las siete u ocho horas de sueño diariosuperan a cualquier medicina que se pueda tomar para enfrentar el estrés, la ansiedad y los problemas que ellos acarrean.

Entonces, se plantea el desafío de lograr un buen descanso, aún después de un día agitado o de la hiperestimulación a la que nos exponemos a diario. Consultar con el médico y buscar apoyo psicológico siempre es la mejor opción para cuidar de la salud mental, pero también recurrir a la naturaleza y sus beneficios puede ayudar a aliviar los síntomas.

Y hay varias soluciones, pero una a la que se apela desde hace siglos son las tisanas, los remedios caseros. Esas opciones que la naturaleza nos brinda y que viene bien conocer. Para descansar, bajar el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño hay decenas de opciones y hoy nos centraremos en dos: las infusiones de melisa y de lavanda.

También conocida como toronjil, menta melisa o limoncillo, la melisa es originaria de Europa y pertenece a la familia de las labiadas (la misma que la menta y el tomillo), la planta se consume en infusiones.

También conocida como “melissa officinalis”, la planta es sumamente venerada y apreciada debido a su eficacia para aliviar malestares en distintas áreas del cuerpo, según la web de la empresa químico-farmacéutica Bayer.

Es fuente natural de compuestos fenólicos y flavonoides. Además, sus hojas contienen una aceite integrado por aldehídos y alcoholes sesquiterpénicos, como el citral a y b, citronelal, geraniol y linalol. Como informa un artículo del Ministerio de Salud del Gobierno de Chile, su consumo es positivo para:

• Combatir el insomnio. La infusión de melisa te ayudará a descansar mejor y relajar los músculos antes de ir a la cama.
• Aliviar síntomas del estrés, depresión y ansiedad. Actúa a nivel del sistema nervioso para calmar el estado de tensión que vivimos día con día.
• Reducir malestares estomacales y respiratorios. Los compuestos del melisa refuerzan el sistema inmunológico y disminuyen los síntomas del resfriado, toz y la congestión nasal.

Ingredientes:

• 1 tza. de agua
• 1 puñado de hojas de melisa (frescas o secas).
• 2 cdas. de miel

Por su parte, la lavanfa es una planta aromática conocida por su fragancia característica y su color violeta, pero además por sus propiedades calmantes y ansiolíticas, que están comprobadas por sendos estudios científicos. Esto la transforma en un recurso útil para otros tratamientos tradicionales para la salud mental, en concreto, la ansiedad y la depresión. También tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.

Tomar té de lavanda ayuda a relajar la mente y reducir los síntomas de ansiedad y estrés. Un estudio difundido por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos en 2020 indicó su efectividad.

Foto de Frank Marino en Unsplash

El té de lavanda se puede consumir caliente o frío, según las preferencias personales. Para preparar té de lavanda, se debe seguir este procedimiento:

• Hervir agua en una olla o tetera
• Agregar una cucharadita de flores secas de lavanda en una taza
• Vertir el agua caliente sobre las flores de lavanda
• Dejar reposar durante aproximadamente cinco minutos, para permitir que los compuestos activos se infundan en el agua
• Colar las flores de lavanda y servir

Como en cada caso, conviene aclarar que el consumo de melisa o lavanda no sustituyen ningún tratamiento médico y que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar alguna hierba al consumo diario.