Cuántos litros de agua se recomienda tomar por día según la edad y cuáles son las pautas generales

Mantener tu cuerpo hidratado es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, manteniendo la piel hidratada y elástica, especialmente durante temporadas de calor o en ciudades con temperaturas extremas.

Diversos especialistas en salud señalan que consumir suficiente agua ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y prevenir problemas como fatiga, dolores de cabeza o deshidratación.
A pesar de que la conocida recomendación de beber dos o tres litros diarios sigue siendo popular, la cantidad ideal de agua puede variar dependiendo de la edad, el nivel de actividad física y las condiciones de salud de cada persona.

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De acuerdo con organismos de salud y nutrición, como el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), estas son algunas recomendaciones generales de consumo diario de agua de acuerdo a tu edad:

• Bebés de 0 a 6 meses

Los bebés obtienen la hidratación necesaria a través de la leche materna o fórmula, por lo que no suelen requerir agua adicional, salvo indicación médica. Se recomienda administrar entre 100 a 190 mililitros por kilogramo de peso del bebé.

• Bebés de 6 a 12 meses / Niños de 1 a 2 años

Los bebés de 6 a 12 meses ya pueden ingerir poca agua, además de continuar la lactancia materna. Se recomienda beber de 900 mililitros a 1 litro por día. En niños de 1 a 2 años, se aconseja dar de 1.1 a 1.2 litros por día.

• Niños de 2 a 3 años / Niños de 4 a 8 años

Para los niños entre 2 y 3 años, se recomienda un consumo aproximado de 1.3 litros de líquidos al día, incluyendo agua y bebidas saludables. Para niños de 4 a 8 años se recomienda un consumo de 1.6 litros por día.

• Niños de 9 a 13 años

Durante esta etapa, el cuerpo requiere mayor hidratación debido al crecimiento y la actividad física. Las recomendaciones oscilan entre 2.1 litros diarios para chicos y 1.9 litros diarios para chicas.

• Adolescentes mayores de 14 y adultos

En promedio, las mujeres requieren alrededor de 2 litros de agua al día, mientras que los hombres pueden necesitar entre 2.5 y 3 litros diarios. En mujeres embarazadas o que se encuentran en lactancia, se recomienda consumir 300 mililitros adicionales por día.

• Adultos mayores

Aunque la sensación de sed puede disminuir con la edad, especialistas recomiendan mantener un consumo constante de líquidos para evitar deshidratación y problemas renales. Esta recomendación de ingesta incluye agua simple potable, leche, café, té y el agua presente en los alimentos.

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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua participa en funciones esenciales del cuerpo, como:
·         Regular la temperatura corporal
·         Facilitar la digestión
·         Lubricar articulaciones
·         Eliminar toxinas
·         Mantener el buen funcionamiento del cerebro y músculos

Además, una hidratación adecuada puede ayudar a mejorar la concentración y reducir el cansancio.

Entre los síntomas más comunes de deshidratación se encuentran:
·         Sed intensa
·         Boca seca
·         Mareos
·         Dolor de cabeza
·         Orina oscura
·         Fatiga y debilidad
·         Falta de apetito
En casos severos, la deshidratación puede provocar complicaciones que requieren atención médica.

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Especialistas sugieren algunas acciones sencillas para mejorar la hidratación diaria:
·         Llevar una botella reutilizable
·         Tomar agua antes de sentir sed
·         Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua
·         Reducir bebidas azucaradas
·         Aumentar el consumo de líquidos durante el ejercicio o el calor extremo

Finalmente, autoridades de salud señalan que las necesidades de hidratación pueden variar dependiendo del clima, el estado físico y enfermedades específicas, por lo que ante cualquier duda recomiendan consultar a un profesional médico.