Entrenador revela tres ejercicios básicos para mayores de 30 años que previenen enfermedades

Redacción El País
Mantener el cuerpo activo y cuidar la salud mental no solo ayuda a envejecer mejor, sino que también previene problemas físicos y emocionales a largo plazo. El fisioterapeuta y entrenador Andy Fata-Chan explicó cuáles son los tres ejercicios físicos fundamentales que deberían formar parte de la rutina diaria después de los 30 años, ya que fortalecen los músculos más importantes y contribuyen al funcionamiento general del cuerpo.

1. Flexiones: activan varios grupos musculares que intervienen en actividades cotidianas. Para obtener los mejores resultados, es importante mantener el cuerpo alineado durante todo el movimiento.
2. Dominadas: este ejercicio involucra hombros, brazos y espalda. Para quienes nunca lo han practicado, Fata-Chan recomienda comenzar con movimientos controlados, manteniendo la postura por unos 30 segundos.
3. Sentadillas: fortalecen la fuerza general y mejoran la estabilidad al caminar o correr. Se aconseja realizar 10 repeticiones por lado, cuidando el equilibrio y evitando que la pierna contraria toque el suelo.

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Además de los ejercicios, es importante controlar el estrés con técnicas como la meditación y el yoga, que son eficaces para reducir la tensión y mantener la calma mental. También es útil la alimentación saludable: priorizar productos nutritivos y limitar los ultraprocesados ayuda a mantener un peso adecuado y a prevenir enfermedades. A su vez, un buen sueño es esencial para equilibrar las hormonas y favorecer la recuperación física y mental. Establecer horarios regulares para dormir es clave.

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Según Medline Plus, la salud mental es un pilar fundamental del bienestar general. El cuerpo responde mejor cuando existe equilibrio emocional y buena gestión del estrés. En caso de cambios de ánimo persistentes o dificultades para afrontar situaciones, se recomienda buscar la orientación de un profesional especializado en salud mental.

Adoptar estas rutinas físicas y hábitos diarios no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a mantener la mente clara y equilibrada, preparando a quienes superan los 30 para una vejez más saludable y plena.

En base a El Tiempo/GDA