Cómo liberar gases del sistema digestivo: ejercicios para aliviar el dolor abdominal y la hinchazón

Redacción El País
La acumulación de gases en el aparato digestivo es una causa frecuente de incomodidad: provoca hinchazón, presión abdominal y sensación de pesadez. Lo habitual es que el cuerpo los elimine por medio de eructos o flatulencias, pero en ocasiones estos mecanismos no son suficientes y los gases quedan atrapados. Cuando eso ocurre, algunos ejercicios simples pueden convertirse en una herramienta rápida y natural para aliviar el malestar.

Durante el proceso digestivo, la descomposición de los alimentos y la acción de las bacterias intestinales generan compuestos como dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno y metano. La mayoría se expulsa sin dificultad, pero factores como una digestión lenta, la dieta o incluso el estrés pueden dificultar su salida, ocasionando dolor abdominal y distensión.

• Respiración profunda: sentado o recostado en una posición cómoda, inhale por la nariz llenando el abdomen de aire y exhale lentamente por la boca. Repetir varias veces ayuda a relajar el cuerpo y liberar gases.
• Rodillas al pecho: tumbado boca arriba, doble las piernas y llévelas hacia el pecho, abrazándolas unos segundos. Este movimiento masajea el abdomen y estimula la expulsión de gases.
• Postura de la cobra: acostado boca abajo, apoye las palmas en el suelo y eleve el torso estirando los brazos. Favorece la relajación de los músculos abdominales y la salida de gases.
• Masaje abdominal: sentado o recostado, realice movimientos circulares en el abdomen siguiendo el sentido de las agujas del reloj para ayudar al tránsito intestinal.
• Postura del niño: arrodíllese, siéntese sobre los talones y estire los brazos hacia adelante hasta apoyar la frente en el suelo. Además de liberar gases, reduce la tensión en la espalda.
• Estiramiento lateral: sentado con las piernas estiradas, incline el torso hacia un lado intentando tocar el suelo con la mano, luego repita al otro lado. Este ejercicio libera los gases que se acumulan en los costados del abdomen.

Foto: Freepik.

Los hábitos alimenticios influyen directamente en este problema. Algunas recomendaciones son mantenerse hidratado, aumentar el consumo de fibra, evitar alimentos productores de gas —como bebidas carbonatadas, brócoli o frijoles— y detectar intolerancias.

Adoptar estas prácticas no solo alivia los episodios de gases atrapados, sino que también contribuye a prevenir su acumulación y mejorar el bienestar digestivo en general.

En base a El Tiempo/GDA