Ashwagandha: La raíz adaptógena que modula el cortisol y mejora la energía contra el estrés

Redacción El País
Lo que antes funcionaba como un mecanismo biológico para reaccionar ante peligros reales, hoy se activa frente a la rutina, el trabajo, las pantallas y los hábitos modernos, generando un desgaste sostenido que muchas veces pasa desapercibido. Se trata del estrés crónico, que puede alterar desde la energía diaria hasta el funcionamiento celular.

Marta Hernández, farmacéutica, nutricionista y directora de innovación de Superlativa, explica que el cuerpo suele enviar señales tempranas que la mayoría ignora. Una de ellas es sentirse agotado desde la mañana. Levantarse cansado es un indicativo de que algo no está bien y una señal clara de estrés crónico, sostiene.

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La experta señala que la fatiga persistente no depende únicamente del esfuerzo físico. A nivel interno, las células del cerebro, los músculos o la sangre pueden perder eficacia para producir energía, generando una sensación generalizada de astenia. Cuando el estrés se mantiene activo durante semanas o meses, el organismo produce más radicales libres de los que puede gestionar. Las mitocondrias —encargadas de equilibrar ese proceso— terminan sobrecargadas.

Hernández también destaca que el estrés está estrechamente relacionado con un tipo de inflamación persistente conocida como “inflamación de grado bajo”. No genera fiebre ni dolor intenso, pero mantiene al organismo en alerta continua. La falta de sueño, el sedentarismo, la mala alimentación y la sobrecarga mental son los principales desencadenantes.

Según la especialista, este cuadro es cada vez más común: lo ve todos los días en la farmacia. Los productos vinculados al estrés, la ansiedad y el sueño son, después de los analgésicos, los más demandados. Y un dato que preocupa: cada vez más jóvenes llegan con síntomas de agotamiento, irritabilidad y dificultad para descansar.

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Para abordar estos síntomas de forma integral, Hernández recomienda el uso de adaptógenos, extractos de plantas que ayudan al organismo a regular la respuesta al estrés. La ashwagandha, una raíz originaria de la India, destaca por su evidencia científica y su doble acción: modula la síntesis de cortisol y mejora la capacidad del cuerpo para responder a situaciones de demanda. El resultado, explica, es “mejor energía, mejor rendimiento cognitivo y más calma”.

Aunque los suplementos pueden ser un apoyo, la especialista remarca que el bienestar depende de hábitos básicos que deben mantenerse a largo plazo. La genética influye, sí, pero el estilo de vida pesa mucho más. Para prevenir el estrés crónico y evitar que derive en enfermedades, propone cinco pilares fundamentales:

1. Relaciones personales: contar con un entorno social y afectivo que acompañe.
2. Ejercicio físico: moverse todos los días, ya que el cuerpo no está diseñado para el sedentarismo.
3. Alimentación: evitar ultraprocesados y priorizar grasas saludables, proteínas y micronutrientes esenciales.
4. Regulación del estrés: aprender a gestionarlo, porque el 90 % de las enfermedades actuales empeoran por esta causa.
5. Descanso: dormir bien es el punto más crítico. Sin sueño reparador, el cuerpo no elimina toxinas ni produce hormona del crecimiento.

En base a El Tiempo/GDA