¿Te sentís demasiado cansada después de cada entrenamiento? Puede que tengas deficiencia de hierro

Redacción El País
El hierro es un mineral esencial para el organismo. Su función principal es facilitar el transporte de oxígeno en la sangre y participar en procesos bioquímicos que producen energía celular. En los deportistas, la falta de este nutriente puede provocar fatiga, reducción del rendimiento, menor resistencia física y dificultades en la recuperación muscular.

¿Por qué las mujeres deportistas son más vulnerables?La deficiencia de hierro afecta en mayor medida a las mujeres, especialmente a quienes practican deportes de resistencia como el ciclismo, el running o el crossfit.

Los principales factores son la pérdida de hierro durante la menstruación y una ingesta insuficiente en la alimentación.

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Cuando los niveles de hierro son bajos, disminuye la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a los músculos, reduciendo la eficiencia energética durante el ejercicio.

Esto genera cansancio persistente, menor rendimiento deportivo y, en casos avanzados, anemia. Estudios indican que las mujeres que entrenan con intensidad sin controlar sus niveles de hierro pueden tener una recuperación más lenta.

Foto: Freerange.

Hay que tener una alimentación adecuada y tomar suplementos de hierro bajo supervisión médica, eso es fundamental para la prevención.

Además, recomienda evitar el consumo de café o té durante las comidas, ya que estas bebidas pueden interferir en la absorción de hierro.

En base al El Tiempo - GDA