La ciruela figura entre las frutas más recomendadas por especialistas en nutrición debido a su aporte de fibra, vitaminas y compuestos antioxidantes. Aunque suele ser reconocida por sus efectos sobre la digestión, distintas investigaciones también han analizado su posible papel en el cuidado de la piel, la salud ocular y el fortalecimiento de las defensas del organismo.
Entre sus principales nutrientes se destacan la vitamina C, la vitamina A, el potasio, los compuestos fenólicos y el sorbitol. Además, contiene fibra soluble e insoluble, elementos que colaboran con el buen funcionamiento intestinal y pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
Un aliado para el tránsito intestinal
Uno de los beneficios más conocidos de la ciruela está vinculado a la salud digestiva. Una investigación publicada en la revista científica The American Journal of Gastroenterology encontró que el consumo de jugo de ciruela ayudó a mejorar síntomas asociados al estreñimiento crónico en algunos participantes, además de reducir la dureza de las deposiciones y favorecer una mayor regularidad intestinal.
A esto se suma su contenido de fibra y sorbitol, componentes que suelen asociarse con un mejor funcionamiento del sistema digestivo.
La fruta también es fuente de polifenoles, antioxidantes naturales que ayudan a proteger las células frente al daño provocado por los radicales libres. De acuerdo con especialistas, estos compuestos contribuyen al bienestar general y al cuidado del organismo.
Beneficios para la piel, la visión y las defensas
La vitamina C presente en la ciruela participa en la producción de colágeno, una proteína fundamental para mantener la firmeza y elasticidad de la piel. Su acción antioxidante también ayuda a proteger las células frente a distintos factores externos.
Por otra parte, la fruta aporta vitamina A y carotenoides, nutrientes vinculados al correcto funcionamiento de la visión. Estos componentes pueden contribuir al cuidado de la salud ocular y al mantenimiento de una visión adecuada dentro de una dieta balanceada.
Además, la vitamina C cumple un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunitario. Junto con otros minerales y antioxidantes presentes en la fruta, contribuye al equilibrio celular y al bienestar general.
La ciruela puede consumirse fresca, deshidratada o en jugo. Sin embargo, los especialistas recomiendan no excederse en las cantidades, especialmente en personas sensibles a los alimentos ricos en fibra, ya que un consumo elevado podría provocar molestias digestivas como gases o hinchazón abdominal.
En base a El Tiempo/GDA
-
Licuado de ciruela, un aliado natural para fortalecer los huesos y cuidar la salud del cerebro
Seis frutas que ayudan contra el estreñimiento y mejoran la salud intestinal de forma natural
Ciruelas pasas: 3 recetas para sumarlas a tu dieta diaria y aprovechar su poder nutricional
Laxantes naturales: cómo saber si su uso tiene efectos negativos en la salud y quiénes deben tener más cuidado
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
de modo que se deslice hacia la izquierda.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
. Se pondrá en gris, lo que indica que ya no se bloquearán los anuncios de ese sitio web.
.