Licuado de ciruela, un aliado natural para fortalecer los huesos y cuidar la salud del cerebro

El licuado de ciruela se destaca como una opción natural para cuidar los huesos y preservar la función cerebral. Sus propiedades lo convierten en un aliado frente al envejecimiento.

Esta bebida, elaborada a base de ciruelas frescas o pasas, destaca por su alto contenido en antioxidantes, fibra, polifenoles y minerales esenciales. Estudios respaldan su capacidad para mejorar la densidad mineral ósea y proteger el cerebro del deterioro asociado al envejecimiento.

La ciruela contiene polifenoles y boro, un mineral que facilita la metabolización del calcio, magnesio y vitamina D, nutrientes esenciales para la salud de los huesos.

Investigaciones han demostrado que el consumo regular de este fruto puede revertir parcialmente el daño óseo en etapas tempranas de la osteoporosis, especialmente en mujeres postmenopáusicas.

En paralelo, sus propiedades antioxidantes contribuyen a combatir el estrés oxidativo y la inflamación celular, procesos relacionados con el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

Los polifenoles presentes en las ciruelas neutralizan radicales libres y reducen la inflamación neuronal, factores clave para mantener la función cognitiva. Además, su contenido en potasio ayuda a preservar la comunicación entre las células cerebrales.

Según un informe de 'Healthline', tanto las ciruelas frescas como las pasas contienen más de 15 vitaminas y minerales distintos, incluyendo vitamina C, vitamina K, magnesio y vitamina B6. Las ciruelas pasas, en particular, son más ricas en calorías, fibra y carbohidratos, y se han asociado con beneficios como el alivio del estreñimiento y la mejora de la salud ósea.

Los antioxidantes presentes en estos frutos, en especial los polifenoles tipo antocianinas, podrían reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y problemas cardiovasculares. Además, su fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, al ralentizar la absorción de carbohidratos tras las comidas.

Foto: Freepik

'Infobae' sugiere una receta sencilla para incorporar este fruto a la dieta diaria:

Ingredientes:
1 taza de ciruelas sin semillas.
1 vaso de leche (animal o vegetal).
1 cucharadita de miel (opcional).
½ banana (opcional).
1 pizca de canela.

Preparación:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura homogénea.
Servir frío.

Este licuado, además de nutritivo, puede funcionar como un desayuno energizante o un refrigerio saludable.