El método de las cinco 'V' para recuperar la alegría en la vida, una psiquiatra explica cómo aplicarlo

La psiquiatra e investigadora Judith Joseph, en una reciente entrevista que tuvo en el pódcast ‘Ultimate Human’, habló de la anhedonia, la incapacidad de sentir alegría, incluso en las personas que son exitosas. Explicó cómo la depresión funcional de alto rendimiento suele afectar profundamente, pero el método de las cinco ‘V’ es de gran ayuda.

“La alegría es nuestro derecho de nacimiento; todos tenemos el ADN para acceder a ella, pero muchos olvidaron cómo hacerlo”, afirmó Joseph.

Judith Joseph afirmó que la anhedonia es la falta de alegría y placer en cosas que antes lo entusiasmaban y que con el tiempo las dejó de disfrutar. A pesar de que el término es antiguo en la literatura médica, es poco conocido incluso entre profesionales de la salud mental.

Este síntoma se presenta cuando una persona, pese a estar en situaciones positivas como unas vacaciones o rodeada por sus seres queridos, no puede estar feliz, ya que se le dificulta conectar con el entorno.

Por otro lado, durante la entrevista, la especialista explicó las diferencias que hay entre la felicidad y la alegría, ya que en muchas ocasiones las personas suelen confundirlas, pero tienen un significado distinto.

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“La felicidad es la idea. La alegría, por otro lado, es la experiencia. Mientras la felicidad se concibe como una meta abstracta, la alegría ocurre en momentos cotidianos: saborear una comida, descansar tras una jornada larga o sentirse visto y aceptado por un ser querido”, señaló Joseph.

También hizo énfasis en la depresión funcional de alto rendimiento (HFD) la cual es muy común entre las personas exitosas. “Probablemente muchos de los que escuchan este pódcast son patológicamente productivos, llevan una máscara”, dijo.

Este tipo de personas suelen mantener los niveles altos de productividad y logros visibles, pero viven con vacíos emocionales y no disfrutan de todos los triunfos que logran conseguir.

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Este método de las cinco ‘V’, según Joseph, es práctico y está basado en evidencia, es por eso que ella lo recomienda mucho a sus pacientes.

• Validación: para la psiquiatra, las personas deben reconocer sus emociones y necesidades básicas. Estas se pueden realizar tanto a nivel físico como psicológico; en ocasiones se pueden apoyar en análisis de sangre para detectar desequilibrios.
  
• Ventilar: expresar lo que siente de forma segura y consciente es importante, por eso ella recomendó pedir “consentimiento emocional” antes de compartir con alguien o recurrir a herramientas como diarios personales, arte, entre otros.
  
• Valores: reconectar a través de técnicas narrativas, Joseph invitó a identificar esos momentos pasados de plenitud para así poder dar sentido a todo lo que está sintiendo.
  
• Vitales: algo que no se debe descuidar es el cuerpo, por eso una nutrición balanceada, un buen descanso, ejercicio físico y controlar el uso tecnológico es vital para tener un buen estado de ánimo.
  
• Visión: celebrar los pequeños logros y planificar activamente momentos de alegría futura, ya que si no lo hace, esto no va a suceder, según Judith Joseph. Además, aseguró que es clave incluir en la agenda espacios para el disfrute como parte esencial de la vida diaria.
  

El Tiempo - GDA