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Solo, pero no solitario: claves para vencer el temor a la soledad y encontrar la independencia emocional

El miedo a la soledad es universal y afecta a muchas personas. La psicóloga Marina Mammoliti invita a conocer su origen y da pautas para superarlo.

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soledad, depresión

La soledad es una experiencia universal. Todas las personas la enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, para algunos, el miedo a la soledad puede convertirse en una fuerza paralizante. Este temor, en ocasiones, afecta severamente la salud mental.

La soledad en Psicología

La soledad se define como la percepción subjetiva de estar solo o aislado socialmente. Aunque puede experimentarse incluso en presencia de otras personas, es más comúnmente asociada con la ausencia de compañía significativa.

En la era de la virtualidad, estamos hiperconectados. A través de redes sociales tenemos constante acceso a chats con otras personas. Establecemos interacciones a través de posts con “me gusta” y comentarios. Sin embargo, aun así, son muchas las personas que experimentan la sensación de soledad.

Desde una perspectiva psicológica, la soledad puede ser tanto una experiencia transitoria como crónica. Además, podría tener efectos significativos en la salud mental y física.

La investigación psicológica ha demostrado que la soledad puede estar relacionada con una variedad de problemas de salud, incluidos el estrés, la depresión, la ansiedad y la baja autoestima. La soledad crónica se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo y una vida más corta en general.

Tengo miedo a la soledad, ¿por qué es así?

Cuando una persona teme a la sensación de soledad, buscar el motivo de ello es fundamental. Sólo así podrá abordarse. Entre los motivos más comunes que llevan a alguien a desarrollar este miedo están:

● Experiencias de vida pasadas. Como traumas emocionales y pérdidas significativas.

● La falta de apego seguro en la infancia. Es decir, de una figura de apoyo emocional. En el Episodio 56 de la Temporada 1 de Psi Mammoliti: Apego seguro: construyendo el camino a relaciones estables podrás conocer más sobre este concepto.

● La creencia subyacente de que estar soltero es un signo de fracaso o falta de valía personal. Se nos impone socialmente un estilo de vida donde el ideal es tener pareja, para “hallar la completud”. Este es el más frecuente caso de temor a la soledad.

En la película 500 días con ella (2009) encontramos un claro ejemplo de temor a la soledad que surge en base a este ideal de vida únicamente consiguiendo una pareja. El personaje principal, Tom, lo experimenta.

Él es un romántico empedernido que idealiza el amor y la compañía como la fuente de su felicidad y realización. Cuando su relación con Summer, termina inesperadamente, Tom se enfrenta a una crisis existencial. Esto lo lleva a cuestionar su propia valía y capacidad para encontrar la felicidad sin una pareja romántica a su lado.

Su miedo por la soledad se manifiesta en su desesperada búsqueda de amor y validación externa, así como en su incapacidad para disfrutar de su propia compañía. Esta situación es de extremo peligro para el bienestar emocional. De allí la importancia de trabajar sobre el temor a la soledad cuando este se presenta.

Señales del miedo a la soledad

El miedo a la soledad puede identificarse fácilmente si se presta atención a algunas señales. Las más comunes son:

Dependencia emocional. Las personas que temen la soledad a menudo buscan constantemente la validación y la atención de los demás para sentirse completos. En la película, Tom busca desesperadamente la aprobación y el amor de Summer, dependiendo de su pareja. Para el protagonista es imposible encontrar felicidad dentro de sí mismo. Entre las causas de la dependencia emocional, podemos mencionar la falta de seguridad en uno mismo por una baja autoestima. Esta es la problemática que Tom enfrenta en la película.

Evitar la introspección. Aquellos que temen a la soledad pueden evitar pasar tiempo a solas consigo mismos, distrayéndose constantemente con actividades o relaciones superficiales. Tom, por ejemplo, llena su vida con fantasías sobre su relación con Summer y evita enfrentar sus propias emociones y necesidades.

Necesidad constante de compañía. Las personas con temor a la soledad pueden sentirse incómodas o ansiosas cuando no tienen compañía, buscando constantemente la presencia de otros. La cuestión es, descubrir por qué esto sucede. En la película vemos cómo Tom busca constantemente la compañía de amigos y potenciales parejas románticas para evitar sentirse solo.

¿Me enamoro fácilmente, o no tolero la soledad?

En este contexto, es importante distinguir entre enamorarse fácilmente y tener una baja tolerancia a la soledad. Enamorarse fácilmente puede ser una expresión natural de apertura emocional. Por su parte, la baja tolerancia a la soledad indica una dependencia excesiva de la compañía de los demás para sentirse completo.

En 500 días con ella, Tom confunde su necesidad de compañía con amor verdadero, buscando constantemente la validación de Summer para llenar el vacío en su vida.

Si crees que puedes estar enfrentándote al miedo a la soledad, queremos decirte que nunca es tarde para iniciar un cambio. En el episodio 25 de la temporada 2 de Psicología al Desnudo, llamado Miedo a la soledad: cómo convertirte en tu propia fuente de felicidad, encontrarás información y más consejos para lidiar con él y superarlo.

Superar el miedo a la soledad: cómo empezar

Superar el temor a estar solo es un proceso gradual que requiere autoconciencia, aceptación y desarrollo de una relación más saludable con uno mismo. Para ello, pueden ser útiles estas estrategias para disfrutar de la soledad:

  1. Practicar la autocompasión. Aprender a tratarse a uno mismo con amabilidad y comprensión puede ayudar a reducir la ansiedad y el miedo asociados con la soledad.
  2. Cultivar intereses propios. Descubrir y desarrollar intereses y pasatiempos personales puede ayudar a llenar el tiempo libre y fomentar un mayor sentido de autoestima y realización.
  3. Fomentar relaciones significativas. Priorizar relaciones saludables y significativas con amigos y familiares puede proporcionar un sentido de conexión y apoyo social, reduciendo así la sensación de soledad.
  4. Tomar sesiones de psicoterapia individual. En ocasiones, la ayuda de un profesional es la mejor opción para lidiar con temores como el miedo a la soledad y ganar autonomía emocional. En Psi Mammoliti contamos con un equipo de profesionales capacitados para ayudarte si este es tu caso. Obtén más información haciendo click aquí.

En la película, vemos a Tom comenzar a superar su miedo a la soledad al enfocarse en descubrir su propia identidad y pasiones. A medida que se sumerge en actividades que realmente disfruta y se conecta con personas que lo valoran, él encuentra una mayor sensación de satisfacción y autoestima. Tú también puedes lograrlo.

Abraza la soledad: estar solo no implica ser solitario

Es importante recordar que la soledad puede ser una oportunidad para la reflexión, el autoconocimiento y el crecimiento personal. Aprendiendo a disfrutar de la propia compañía, es posible encontrar una mayor independencia emocional y satisfacción con la vida en general.

En 500 días con ella, vemos a Tom finalmente encontrar en la soledad una oportunidad para redescubrirse y hallar felicidad dentro de sí, independientemente de la compañía de alguien más.

Decir adiós al miedo a la soledad implica emprender un camino de autodescubrimiento y reflexión. No podemos asegurar que será fácil, pero sí es posible con voluntad para lograrlo. Toma estos valiosos consejos, y anímate hoy a dar el primer paso hacia el bienestar individual. Para fomentar relaciones saludables con los demás, primero deberás construir una relación sana contigo mismo.

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