Querés bajar de peso pero no sabés qué ejercicio es el más efectivo; acá te lo contamos

Redacción El País
Cuando se trata de perder peso, una de las dudas más comunes es: ¿qué ejercicio quema más calorías? Los especialistas coinciden en que lo ideal es combinar una dieta balanceada con una rutina de ejercicios personalizada, adaptada a las necesidades de cada persona.

Para perder medio kilo de grasa en una semana es necesario mantener un déficit de 500 calorías diarias, lo que equivale a aproximadamente 1.500 calorías para mujeres y 2.000 para hombres.

La mejor forma de conseguirlo es con un equilibrio entre alimentación saludable y actividad física regular.

Caminar

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• Es un ejercicio aeróbico moderado y de bajo impacto.
• Una caminata rápida de 35 minutos (unos 3.500 pasos) quema alrededor de 250 calorías.
• Mejora la salud cardiovascular, fortalece el corazón y los pulmones, y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Ideal para principiantes o personas con limitaciones físicas.

Correr o trotar

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• Considerado uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías.
• Favorece la pérdida de peso, mejora la resistencia física, fortalece las articulaciones, glúteos, torso y parte superior del cuerpo.
• Además, impulsa la salud mental y ayuda a liberar estrés.

Nadar

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• Es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo.
• Quema una gran cantidad de calorías mientras fortalece los músculos y mejora la postura.
• Tonifica los hombros, core, glúteos y torso.
• Recomendado para quienes buscan perder peso sin sobrecargar las articulaciones.

• Se basa en series de ejercicios de alta intensidad como burpees, saltos y sentadillas.
• Eleva la frecuencia cardíaca, acelera el metabolismo y quema más calorías que actividades de baja intensidad.
• Mejora la aptitud cardiovascular, fortalece huesos y músculos, y acelera la quema de grasa corporal.

Según Quinn, no existe un único ejercicio ideal para todos. Lo importante es elegir actividades que disfrutes y puedas mantener en el tiempo. Tanto caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, levantar pesas o entrenar HIIT aportan beneficios significativos para la salud física y mental.

Eso sí, antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio para bajar de peso, es fundamental contar con la supervisión de un especialista, sobre todo en personas con condiciones médicas.