Qué es la zona 2 y por qué todos hablan de este tipo de ejercicio que quema grasa sin agotarte

Redacción El País
No se trata de correr hasta el límite ni de terminar exhausto. El entrenamiento en zona 2 se ha convertido en tendencia entre quienes buscan mejorar su salud y quemar grasa sin exigirle demasiado al cuerpo.

¿De qué se trata? Básicamente, es una forma de ejercicio cardiovascular moderado, que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 70 % de su máximo.

Según el sitio especializado Verywell Health, entrenar en zona 2 permite mejorar la resistencia, optimizar el metabolismo y utilizar la grasa como fuente principal de energía.

Lo interesante es que esta modalidad es sostenible en el tiempo, apta tanto para principiantes como para deportistas experimentados. “Permite añadir volumen de cardio sin estresar excesivamente el cuerpo”, explicó Carmine Ciliento, entrenador de Crunch Fitness, en ese mismo medio.

Foto: Freepik.

Por su parte, National Geographic destacó que el entrenamiento en zona 2 mejora la capacidad aeróbica y la función mitocondrial, lo que se traduce en un mayor rendimiento y una recuperación más eficiente.

Al tratarse de un ejercicio de baja intensidad —como caminar rápido, trotar suave o pedalear a ritmo constante— no genera tanto desgaste físico, lo que facilita su incorporación a la rutina diaria.

En un contexto donde cada vez más personas priorizan el bienestar integral por sobre la exigencia extrema, esta forma de entrenamiento gana terreno como una opción eficaz, accesible y amigable con el cuerpo.

- Podés mantener una conversación mientras entrenás, aunque con algo de esfuerzo.
- Tu frecuencia cardíaca está entre el 60 % y 70 % de tu máximo (una fórmula común para calcular tu máximo es: 220 menos tu edad).
- Sentís que te movés con constancia, pero no al límite.