Caminar con ritmo: por qué hacerlo con intensidad mejora la salud, según un especialista

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas por los profesionales de la salud.

Sin embargo, el médico David Carrizo, conocido por divulgar consejos médicos a través de su cuenta en TikTok (@dr.davidcarrizo), sostuvo que no todo paseo cuenta como ejercicio beneficioso.

“Caminar está bien, pero si lo haces a un ritmo de paseo tranquilo, los beneficios van a ser limitados”, afirmó el especialista.

Carrizo insistió en la importancia de la intensidad al caminar. Según explicó, para obtener mejoras metabólicas, cardiovasculares y de composición corporal, es fundamental moverse con decisión.

La referencia del experto es clara: caminar como si se llegara tarde a una cita, con zancadas largas, espalda recta y respiración acompasada.

Treinta minutos al día a un ritmo en el que “hablar cuesta un poco, pero aún se puede mantener una conversación” son suficientes para activar procesos internos esenciales, como la sensibilidad a la insulina o el metabolismo de la glucosa.

Foto: Freepik.

El médico señaló que este tipo de actividad ayuda a reducir la grasa visceral —la más peligrosa por su asociación con enfermedades metabólicas— y a controlar el perímetro abdominal, considerado un indicador directo de riesgo.

Carrizo enfatizó que no se requiere acudir al gimnasio ni contar con equipamientos sofisticados. Un calzado cómodo, algo de constancia y aprovechar los recorridos urbanos bastan para generar efectos positivos.

Incluso propuso realizar la caminata en ayunas o justo después de comer, momentos que, según él, optimizan el uso de glucosa por parte del organismo.

Más allá de los beneficios inmediatos, Carrizo propuso que las personas incorporen rutinas progresivas: aumentar distancias semanalmente, subir pendientes o mantener horarios fijos para caminar.

También recomendó hidratarse antes y después del ejercicio y utilizar ropa adecuada, incluso si se debe adaptar el paseo al interior del hogar por razones climáticas.

“Caminar puede ser una herramienta médica, pero como todo tratamiento necesita una dosis y una intensidad adecuadas”, recalcó el doctor.

Añadió que la tecnología no es indispensable para adoptar el hábito: “No necesitas aplicaciones que te cuenten los pasos; solo tus piernas, constancia y un poco de intención”.

Carrizo forma parte de una nueva generación de profesionales sanitarios que utilizan redes sociales para divulgar mensajes de salud preventiva.

A través de TikTok, busca desmitificar algunas creencias populares sobre la actividad física y promover hábitos sencillos, pero eficaces, al alcance de la mayoría de la población.

Jos Guerrero/El Tiempo GDA