Por qué nunca deberías ignorar un mareo en el gimnasio: la advertencia de un exmédico del FC Barcelona

Redacción El País
Marearse en el gimnasio no es algo “normal” ni debería minimizarse. Así lo advierte el doctor Juan Carlos Gudiño, cardiólogo clínico y del deporte, director del Centro de Rehabilitación Cardíaca y Cardiología del Deporte del Hospital Christus Muguerza Alta Especialidad, en Monterrey, y exintegrante del cuerpo médico del FC Barcelona. En un video que compartió en Instagram —donde reúne a más de 30 mil seguidores— explicó qué sucede en el cuerpo cuando aparece este síntoma y por qué conviene prestarle atención.

Según Gudiño, durante el ejercicio los vasos sanguíneos se dilatan para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que están trabajando. El problema puede aparecer en movimientos como las sentadillas o ejercicios que implican cambios bruscos de postura. La sangre puede acumularse en la parte superior del tórax y, cuando uno se incorpora o estira las piernas, esa sangre desciende de forma súbita hacia los miembros inferiores, explica.

Ese desplazamiento rápido provoca una caída de la presión arterial y una menor irrigación del cerebro, lo que desencadena el mareo, la visión borrosa o, en casos más extremos, el desmayo.

Este fenómeno se conoce como respuesta vasovagal o hipotensión post ejercicio. Y el riesgo aumenta si la persona llega al entrenamiento deshidratada o sin haber comido adecuadamente. Si no tenés suficiente volumen de sangre o agua para compensar el esfuerzo, el cuerpo responde peor, señala el especialista.

Por eso, cuando estos episodios se repiten y no se conoce cómo responde el sistema cardiovascular, pueden volverse peligrosos y requieren evaluación médica.

Foto: Freepik.

Los expertos coinciden en que hay varias medidas simples que pueden reducir significativamente el riesgo:

• Hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación favorece la caída de la presión arterial, especialmente en entrenamientos intensos o con calor.
• No entrenar en ayunas prolongadas. Comer algo liviano antes de ir al gimnasio ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y energía.
• Evitar cambios bruscos de postura. Al terminar una serie exigente, conviene incorporarse de forma gradual y no “levantarse de golpe”.
• Respirar correctamente. Contener la respiración durante el esfuerzo (maniobra de Valsalva) puede aumentar el riesgo de mareos. Exhalar durante la parte más intensa del movimiento ayuda a regular la presión.
• Escuchar al cuerpo. Si aparece mareo, náuseas o visión borrosa, lo indicado es detener el ejercicio, sentarse o acostarse y elevar las piernas.
• Progresar de forma gradual. Aumentar cargas e intensidad de manera escalonada permite que el sistema cardiovascular se adapte.

Finalmente, el mensaje del cardiólogo es claro: entrenar mejora la salud, pero hacerlo de forma segura es clave. Si los mareos aparecen con frecuencia, lo mejor es consultar con un médico para evaluar el estado cardiovascular y descartar problemas de base.

Foto: Freepik.