Qué frutas comer antes de dormir y cómo consumirlas para tener un sueño profundo y reparador

Redacción El País
El descanso nocturno se sostiene en pequeños hábitos que ayudan a preparar el cuerpo para dormir. Entre ellos, la alimentación ocupa un lugar clave: ciertos alimentos consumidos por la noche pueden facilitar que el sueño llegue más rápido y sea de mejor calidad. En esa línea, especialistas de la Cleveland Clinic elaboraron un listado de frutas que contribuyen a mejorar el descanso.

Los expertos explican que algunos nutrientes presentes en frutas específicas favorecen la relajación y regulan los procesos internos que intervienen en el sueño. La Fundación Española de la Nutrición (FEN) también respalda esta idea y destaca especialmente el aporte del kiwi, una de las frutas más recomendadas para incluir en la rutina nocturna.

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Los especialistas recomiendan que, si se elige comer frutas antes de ir a la cama, se haga en porciones moderadas y sin combinarlas con alimentos que agreguen azúcares o grasas innecesarias.

En caso de presentar trastornos de sueño más severos, la sugerencia es consultar a un profesional para recibir un tratamiento adecuado.

También es importante evitar frutas muy ácidas por la noche, ya que podrían generar reflujo o malestar estomacal, así como alimentos con un alto contenido de agua, que aumentan la probabilidad de despertarse para ir al baño en plena madrugada.

En base a El Tiempo/GDA