Redacción El País
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero no siempre es sencillo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40 % de la población occidental sufre algún tipo de trastorno del sueño. El insomnio y la dificultad para descansar afectan principalmente a los adultos, quienes muchas veces recurren a métodos naturales para conciliar el sueño.

Entre las opciones más utilizadas se encuentran las infusiones de hierbas, que gracias a sus propiedades relajantes pueden favorecer el descanso nocturno. Entre todas las alternativas disponibles, el té de tilo se posiciona como uno de los más recomendados por su capacidad para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

El tilo, árbol del cual se extraen las flores y hojas utilizadas en esta infusión, contiene compuestos con efectos sedantes suaves. Esta bebida, de sabor delicado y aroma reconfortante, se ha utilizado desde hace siglos como un remedio natural para la ansiedad y los problemas de sueño.

Algunas de sus propiedades más destacadas incluyen:

• Efecto sedante: Contiene flavonoides y fitonutrientes que actúan sobre el sistema nervioso central, promoviendo un estado de relajación ideal para dormir.
• Reducción del estrés y la ansiedad: Su consumo ayuda a disminuir la tensión emocional y los pensamientos intrusivos que pueden interferir con el descanso.
• Relajación muscular: Sus propiedades antiespasmódicas favorecen la distensión de los músculos, ayudando a aliviar tensiones y contracturas.
• Mejora la calidad del sueño: No solo facilita dormirse más rápido, sino que también ayuda a prolongar las fases de sueño profundo y evitar interrupciones nocturnas.

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Para obtener el máximo provecho de esta infusión, se recomienda utilizar una cucharada de flores de tilo por cada taza de agua caliente. Lo ideal es dejar reposar la mezcla entre 5 y 10 minutos antes de beberla. Para potenciar sus efectos relajantes, se puede combinar con otras hierbas como manzanilla o valeriana.

Tomar una taza de té de tilo unos 30 minutos antes de acostarse puede convertirse en un hábito saludable para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio de forma natural.