Redacción El País
En el espacio, la falta de gravedad, la exposición a la luz y el ruido constante pueden dificultar que se duerman profundamente y se despierten descansados.

Para hacer frente a estos desafíos, NASA ha desarrollado una serie de consejos para dormir bien que pueden aplicarse también a las personas que viven en la Tierra.

• Mantén una rutina regular de sueño. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que tu cuerpo se ajuste a un horario regular de sueño.
• Crea un ambiente propicio para el sueño. Tu habitación debe estar oscura, silenciosa y fresca. Evita usar dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. Estas sustancias pueden dificultar el sueño.
• Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero si haces ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, puede tener el efecto contrario.
• Relájate antes de acostarte. Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante para ayudar a que tu cuerpo se prepare para el sueño.

Si tienes problemas para dormir, puedes probar los siguientes consejos:

• Toma melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el sueño. Puedes tomarla en forma de suplemento o de pastillas de venta libre.
• Prueba las técnicas cognitivo-conductuales. Estas técnicas te ayudan a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que te impiden dormir.
• Consulta con un médico. Si los consejos anteriores no te funcionan, consulta con un médico para que te recomiende un tratamiento.

Los consejos de la NASA para dormir bien son un buen punto de partida para mejorar tu calidad de sueño. Si sigues estos consejos, es probable que te resulte más fácil conciliar el sueño y despertarte descansado.