El cuidado del pelo va más allá de los productos y tratamientos que puedas hacer en casa o con tu estilista de confianza, sino que una melena saludable habla de cómo estás tu. Por esa razón, una parte fundamental para mantener un cabello saludable y radiante es asegurarse de que esté bien nutrido desde adentro. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, vitaminas y minerales es clave para fortalecer el cabello y promover su crecimiento.

Te presentamos algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para mantener la salud de tu pelo desde adentro hacia afuera:

1. Proteínas:
Las proteínas son fundamentales para el crecimiento del cabello, ya que son la base de su estructura. Incorpora alimentos ricos en proteínas como huevos, carne magra, pescado, pollo, tofu, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.

2. Biotina:
La biotina, también conocida como vitamina B7, es esencial para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Los alimentos ricos en biotina incluyen huevos, nueces, almendras, paltas, espinacas, coliflor y salmón. También podés consumirla en suplementos, pero siempre consultá a tu médico.

3. Vitamina E:
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, lo que puede contribuir a un cuero cabelludo saludable. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceites vegetales (girasol, maíz, soja), frutos secos (almendras, nueces), semillas (girasol, calabaza), espinacas y brócoli.

4. Vitamina C:
La vitamina C es importante para la producción de colágeno, una proteína que fortalece el cabello y previene su debilitamiento. Además, ayuda en la absorción de hierro, otro nutriente vital para la salud capilar. Incorpora alimentos como naranjas, frutillas, kiwis, morrones, brócoli, tomates y espinacas en tu dieta diaria.

5. Ácidos grasos omega-3:
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para mantener un cuero cabelludo hidratado y favorecer la salud del folículo piloso. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, así como semillas de chía, semillas de lino, nueces y aceite de linaza.

Acordate que una alimentación equilibrada, combinada con una buena rutina de cuidado capilar, es la clave para lucir un cabello radiante en todo momento.

CONOCÉ A NUESTRO COLUMNISTA

Francisco Fernández

Es estilista y colorista, director y color artist de Blond House y columnista de Eme.

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