¿Te salen moretones con facilidad? Los síntomas de la falta de vitamina C y qué alimentos consumir

Redacción El País
La aparición frecuente de hematomas sin golpes claros —esos “morados” que surgen casi sin explicación— no siempre es un tema menor ni puramente estético. Especialistas advierten que, cuando se repiten, pueden estar señalando una falta de vitamina C, un nutriente esencial para la integridad de la piel y los vasos sanguíneos.

Los hematomas aparecen cuando pequeños capilares se rompen y la sangre se filtra hacia los tejidos cercanos, generando manchas violáceas o azuladas. Lo habitual es que estén asociados a un golpe, pero cuando surgen ante traumatismos mínimos o directamente sin causa evidente, conviene prestar atención: la fragilidad capilar puede tener un origen nutricional.

La vitamina C cumple un rol central en la producción y mantenimiento del colágeno, la proteína que da sostén a la piel, los tejidos conectivos y la pared de los vasos sanguíneos. También participa en la cicatrización de heridas y mejora la absorción del hierro presente en los alimentos.

Cuando el aporte diario de vitamina C es insuficiente durante un tiempo prolongado, los capilares pierden resistencia y se vuelven más propensos a romperse. El resultado puede verse en la superficie: hematomas frecuentes, piel más frágil y una recuperación más lenta ante pequeñas lesiones.

A diferencia de otros nutrientes, el organismo no produce ni almacena vitamina C, por lo que su consumo debe ser cotidiano. Una ingesta baja sostenida puede pasar desapercibida al principio y manifestarse de forma gradual, con señales que muchas veces se minimizan.

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Además de los morados en la piel, la deficiencia de vitamina C puede expresarse con sangrado de encías, piel opaca, fatiga persistente y la aparición de pequeños puntitos rojos alrededor de los folículos pilosos. En casos más avanzados, puede aumentar la susceptibilidad a infecciones y dificultarse la cicatrización.

En su forma más extrema —hoy poco frecuente pero aún posible— la carencia puede derivar en escorbuto, un cuadro caracterizado por hemorragias, debilidad marcada, dolor articular y compromiso general del organismo, según advierten referentes médicos internacionales en divulgación en salud.

Las recomendaciones actuales indican un consumo diario aproximado de 75 mg de vitamina C en mujeres y 90 mg en hombres, con un límite máximo de 2.000 mg diarios para evitar efectos adversos.

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Las principales fuentes de vitamina C son las frutas y verduras frescas: cítricos como naranja, limón y pomelo, además de frutillas, guayaba, brócoli, kale y zapallitos. Un dato no menor: esta vitamina es muy sensible al calor, por lo que los alimentos crudos o recién preparados suelen aportar más que los cocidos o almacenados durante mucho tiempo.

La deficiencia nutricional se observa con mayor frecuencia en personas con dietas muy restrictivas, adultos mayores, quienes consumen muchos ultraprocesados, pacientes con trastornos de absorción intestinal o con dificultades para mantener una alimentación variada.

Los especialistas aclaran que no todos los hematomas frecuentes se explican por una falta de vitamina C. Déficits de otras vitaminas, como las del grupo B, carencia de zinc, el uso de anticoagulantes, el envejecimiento natural de la piel o tratamientos prolongados con corticoides también pueden favorecer su aparición.

Por eso, la recomendación es evitar el autodiagnóstico. Priorizar una alimentación rica en frutas y verduras frescas es una medida preventiva básica, pero si los moretones se repiten o se acompañan de sangrado de encías u otros síntomas persistentes, lo indicado es consultar con un profesional de la salud para evaluar el cuadro completo y actuar a tiempo.

En base a El Tiempo/GDA