Por qué 20 minutos de sol al día pueden ser el remedio definitivo contra el cansancio constante

Redacción El País
El cuerpo humano cuenta de forma natural con vitaminas esenciales para su funcionamiento, pero distintos factores —como la falta de exposición solar, ciertos hábitos o una alimentación incompleta— pueden provocar déficits que afectan la salud. Entre ellas, la vitamina D ocupa un lugar clave por su papel en el fortalecimiento óseo y en múltiples procesos del organismo.

Según MedlinePlus, la vitamina D es fundamental porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos. Cuando sus niveles son insuficientes, no solo se resiente la salud ósea, sino también otros sistemas del cuerpo.

El doctor Omar Pajares, especialista en artrosis y tendinopatías, explicó en sus redes sociales que la deficiencia de vitamina D es más frecuente de lo que se cree y puede estar relacionada con distintos cuadros de salud. Es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatiga y fibromialgia, señaló.

La principal fuente de este nutriente es la luz solar. Por eso, el especialista recomienda como primera medida la exposición diaria al sol durante unos 20 a 30 minutos, sin bloqueador, siempre teniendo en cuenta horarios seguros y las características de cada piel.

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De acuerdo con estudios, los niveles considerados adecuados de vitamina D en sangre se sitúan entre 40 y 60 ng/ml. Cuando los valores están por debajo de ese rango, lo aconsejable es aumentar la exposición solar de forma regular o, en casos donde esto no es posible —por ejemplo, en climas con poca radiación solar—, evaluar la suplementación bajo indicación médica.

El doctor Pajares subraya que la suplementación no debe hacerse de manera automática ni sin control profesional, ya que un exceso de vitamina D también puede generar efectos adversos.

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La falta prolongada de vitamina D puede tener consecuencias importantes. Según la Mayo Clinic, niveles bajos de este nutriente pueden hacer que los huesos se vuelvan delgados y frágiles, y en niños en etapa de crecimiento incluso provocar deformaciones óseas.

Algunos grupos presentan mayor riesgo de déficit, entre ellos las personas con obesidad, las de piel más oscura y los mayores de 65 años, ya que con el paso del tiempo disminuye la capacidad del organismo para sintetizar vitamina D a partir del sol.

Los especialistas coinciden en que, antes de recurrir a vitaminas orales, es fundamental consultar con un médico y realizar los controles necesarios. En muchos casos, unos minutos diarios de exposición solar responsable pueden ser suficientes para recuperar niveles adecuados y prevenir problemas de salud a largo plazo.

En base a El Tiempo/GDA