Subir corriendo las escaleras de tu apartamento o correr para subirse al ómnibus, esas pequeñas ráfagas de ejercicio, si tienen la intensidad suficiente, llegan a acumularse. Hace poco se presentó en Inglaterra uno de los primeros estudios en analizar lo que muchos científicos del ejercicio han teorizado: un poco de actividad física es de mucha utilidad, incluso si se trata de movimientos que no considerás un entrenamiento.

El artículo, publicado en diciembre en la revista Nature Medicine, muestra que pequeñas rachas de ejercicio a lo largo del día están asociadas a reducciones significativas de riesgo de enfermedades. Los investigadores utilizaron datos de dispositivos para el registro de actividad física y durante siete años analizaron los registros de más de 25.000 personas que no hacían ejercicio con regularidad, con una edad promedio de unos 60 años.

Quienes realizaban ejercicios de uno o dos minutos aproximadamente tres veces al día, como caminar rápido al trabajo o subir escaleras con rapidez, mostraron una reducción de casi 50% del riesgo de mortalidad cardiovascular y una reducción de 40% del riesgo de morir de cáncer, así como de todas las causas de mortalidad, en comparación con los que no tenían rachas vigorosas de ejercicio.

El estudio nuevo forma parte de una tradición de investigaciones sobre ráfagas de ejercicios. Otra investigación presentada en 2020 relacionó ráfagas de cuatro minutos de ejercicio con una mayor esperanza de vida; otra de 2019 reveló que subir escaleras durante 20 segundos varias veces al día mejoraba la capacidad aeróbica.

Este nuevo estudio demuestra que una persona promedio no necesita salir de su rutina para identificar esos pequeños picos de actividad: los movimientos cotidianos, intensificados, pueden ser suficientes.

(Dani Blum -The New York Times)