El Universal / GDA
Existen hábitos cotidianos que, sin saberlo, pueden dañar la próstata y generar desde incomodidad hasta enfermedades graves en este órgano. La salud de la próstata es fundamental para el bienestar general de los hombres, ya que problemas como prostatitis, hiperplasia benigna o incluso cáncer pueden surgir cuando no se toman precauciones.

Estos son los cinco hábitos que más afectan a la salud de la próstata:

• 1. El consumo excesivo de alcohol

Uno de los hábitos más comunes y dañinos para la salud prostática es el abuso de bebidas alcohólicas. El alcohol no solo irrita la vejiga, sino que también agrava síntomas como la urgencia urinaria y la inflamación prostática.

Además, deshidrata el cuerpo, lo que afecta negativamente la función renal y la calidad de la orina, ejerciendo presión sobre la próstata.

• 2. Una dieta alta en grasas

La alimentación juega un papel crucial en la salud de la próstata. Una dieta rica en carnes rojas, frituras y productos ultraprocesados se ha asociado con un mayor riesgo de inflamación y cáncer de próstata. Las grasas saturadas y el exceso de sal alteran el equilibrio hormonal, lo que favorece el crecimiento anormal de células prostáticas.

Por el contrario, una dieta basada en vegetales, pescados ricos en omega-3 y fibra puede proteger el órgano prostático. Pequeños cambios en los hábitos alimenticios pueden tener un impacto positivo a largo plazo en la salud prostática

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• 3. La vida sedentaria y la falta de ejercicio

El sedentarismo es otro enemigo silencioso de la próstata. Pasar largos periodos de tiempo sentado, ya sea por trabajo o por ocio, genera compresión en la zona pélvica, lo que reduce la circulación sanguínea hacia la próstata y favorece la congestión prostática.

Los estudios han demostrado que los hombres que llevan una vida sedentaria tienen mayor riesgo de desarrollar hiperplasia benigna o cáncer de próstata.

La mayoría de adultos en el país pasan más de 2 horas diarias frente a las pantallas, situación que se asocia con el sedentarismo.

• 4. Aguantarse las ganas de ir al baño

Este hábito común de retener la orina durante largos períodos genera presión sobre la vejiga y la próstata, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias y cálculos. Además, aguantar las ganas de orinar puede debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que empeora problemas como el goteo posmiccional o la incontinencia.

• 5. El tabaquismo y la falta de revisiones médicas

El tabaquismo no solo daña los pulmones; también está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata agresivo. Las toxinas que genera el tabaco afectan el ADN celular, lo que incrementa las probabilidades de padecer este tipo de cáncer.

Además, muchos hombres evitan realizarse revisiones urológicas anuales, lo que retrasa el diagnóstico de condiciones tratables en etapas tempranas.

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Un estudio publicado en la revista médica 'The Journal of Sexual Medicine' demostró que ciertos ejercicios ayudan a la próstata. Entre ellos:

• Ejercicios de Kegel:
  Fortalecen los músculos del piso pélvico.
  Mejoran la función urinaria.
  Reducen la inflamación prostática.
  Para realizar los ejercicios de Kegel, vacíe la vejiga, siéntese o acuéstese, apriete los músculos del piso pélvico, manténgalos contraídos y cuente entre 3 y 5 segundos. Repítalos 10 veces, tres veces al día.

• Ejercicios aeróbicos
  Mejoran la salud cardiovascular.
  Son beneficiosos tanto para la próstata como para la salud sexual. Algunos ejemplos son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, kickboxing, aeróbic acuático y danza.