Redacción El País
El bisglicinato de magnesio se ha convertido en una de las formas más efectivas y populares de suplementar este mineral esencial. Este compuesto, que combina magnesio con glicina —un aminoácido con efecto relajante—, forma un quelato que el organismo absorbe con mayor facilidad a nivel intestinal, lo que potencia su acción y lo vuelve ideal para quienes buscan mejorar su bienestar integral de forma natural.

El magnesio cumple funciones fundamentales en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano. Interviene en la salud muscular y ósea, el equilibrio de los electrolitos, la transmisión nerviosa, la producción de energía, y la síntesis de proteínas.

Sin embargo, muchas personas no alcanzan la ingesta recomendada a través de los alimentos, por lo que el uso de suplementos se vuelve una estrategia cada vez más frecuente, especialmente en presentaciones de alta biodisponibilidad como el bisglicinato.

Una de las virtudes más valoradas del bisglicinato de magnesio es su impacto positivo en el descanso nocturno. Gracias a la glicina, este suplemento ayuda a relajar el sistema nervioso central, promoviendo un estado de calma que facilita el sueño profundo y reparador. Por esta razón, suele recomendarse a personas con insomnio, despertares frecuentes o sensación de sueño no reparador.

Además, este compuesto actúa como modulador del estado de ánimo. El magnesio ayuda a regular los niveles de cortisol, la conocida "hormona del estrés", y contribuye al equilibrio de neurotransmisores relacionados con la ansiedad. Esto se traduce en una reducción de la tensión nerviosa, mayor estabilidad emocional y una mejor respuesta frente a situaciones de estrés cotidiano.

El magnesio también cumple un rol clave en la contracción y relajación de los músculos. Su deficiencia puede derivar en calambres, contracturas o fatiga muscular.

En este sentido, el bisglicinato se presenta como una opción eficaz tanto para deportistas como para quienes sufren molestias musculares de forma habitual. Su consumo ayuda a prevenir espasmos, favorece la recuperación post ejercicio y mejora el rendimiento físico general.

Las mujeres también pueden beneficiarse de sus efectos durante el ciclo menstrual. El magnesio favorece la relajación de la musculatura uterina, lo que ayuda a reducir los dolores menstruales y a mitigar síntomas del síndrome premenstrual como la irritabilidad, el cansancio o los cambios de ánimo.

En personas con diabetes tipo 2 o con problemas de presión alta, este suplemento también puede ser útil. Varios estudios han señalado que el bisglicinato de magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuir al control de la glucosa en sangre. Además, puede ayudar a regular la presión arterial, aunque siempre debe considerarse como un complemento y no como reemplazo de un tratamiento médico.

El bisglicinato de magnesio se perfila como una opción segura, bien tolerada y con múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo, especialmente si se están tomando otros medicamentos o se tiene una condición médica preexistente.