“Caminar 8.000 pasos al día es la cantidad ideal para evitar la pérdida de masa muscular”, asegura experto

Redacción El País
Caminar todos los días sigue siendo una de las estrategias más simples y efectivas para cuidar la salud. En especial después de los 45, cuando el cuerpo empieza a perder músculo de forma progresiva, la caminata diaria aparece como una aliada clave. Según explicó el médico clínico Rodrigo de la Rosa, alcanzar un número concreto de pasos puede marcar la diferencia en la preservación de la masa muscular y en el bienestar a largo plazo.

La recomendación fue difundida por el especialista a través de un video en su cuenta de Instagram, donde retomó resultados de estudios internacionales y los tradujo a consejos prácticos para la vida cotidiana, sin necesidad de rutinas complejas ni equipamiento especial.

De acuerdo con lo señalado por De la Rosa, las personas de entre 45 y 74 años deberían proponerse como objetivo caminar alrededor de 8.000 pasos diarios. Ese nivel de actividad física moderada, sostuvo, se asocia tanto a la reducción del tejido adiposo como a la prevención de la pérdida de masa muscular vinculada al envejecimiento.

El médico destacó que investigaciones realizadas en países como Japón muestran que superar ese umbral diario tiene un impacto directo en la conservación del músculo, un factor determinante para sostener la autonomía física y evitar el deterioro funcional con el paso del tiempo.

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En ese sentido, subrayó que caminar suele ser una práctica subestimada, pese a que la evidencia científica respalda sus beneficios cuando se realiza de forma constante.

El especialista aclaró que no todos logran llegar de entrada a cifras altas, y que eso no debería ser un freno. Incluso niveles más bajos de cantidad de pasos diarios ya muestran efectos positivos en la salud general. Superar los 2.000 a 3.000 pasos por día se vincula con una menor mortalidad y con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Por eso, la recomendación es avanzar de manera progresiva: asegurar un mínimo diario y, cuando sea posible, apuntar a rangos cercanos a los 8.800 pasos. Para De la Rosa, lo central no es la intensidad ni la velocidad, sino la regularidad. Caminar todos los días, aunque sea un poco más que ayer, sigue siendo una de las mejores inversiones en salud a largo plazo.

En base a El Tiempo/GDA