El nuevo método de Harvard para reducir la ansiedad y el estrés en tan solo cinco semanas

En un contexto global marcado por el estrés crónico, la ansiedad y la fatiga emocional, la Universidad de Harvard presentó un enfoque que busca mejorar el bienestar sin recurrir exclusivamente a tratamientos farmacológicos. Este método, desarrollado por el catedrático Arthur C. Brooks, se basa en una estructura de cinco semanas que promueve cambios en los hábitos cotidianos, con el fin de aliviar el estrés y fortalecer la salud emocional.

El programa de Brooks está respaldado por una amplia base científica y toma como fundamento una revisión sistemática publicada en la revista Nature Human Behaviour, que analizó 57 estudios sobre intervenciones para mejorar la felicidad.

La investigación concluyó que las estrategias más efectivas compartían un rasgo común: romper con las rutinas mentales y conductuales que limitan el bienestar individual. La clave para transformar la salud emocional radica en introducir variaciones conscientes y adaptables en la vida diaria.

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A través de un enfoque accesible y progresivo, el método propuesto por Harvard invita a las personas a experimentar pequeñas modificaciones en su rutina semanal. Cada semana se enfoca en un aspecto específico del bienestar emocional. A continuación, se detallan las cinco semanas de prácticas recomendadas:

• Semana 1: Gratitud. Se invita a reflexionar sobre las personas que han tenido un impacto positivo en la vida y a expresarles gratitud. Esta acción, que puede realizarse mediante un mensaje, una carta o incluso un pensamiento intencionado, ha demostrado tener efectos significativos en la satisfacción vital y en el fomento de una actitud más positiva.
• Semana 2: Interacción social. El programa anima a entablar una conversación diaria con una persona desconocida. Este simple gesto rompe el aislamiento y permite ampliar la red de contactos, lo que revitaliza las interacciones sociales.
• Semana 3: Atención plena (mindfulness). Brooks recomienda dedicar al menos diez minutos diarios a observar el entorno de forma consciente, sin juicios. Esta práctica contribuye a reducir el ruido mental, reconectar con el momento presente y cultivar una mayor claridad emocional.
• Semana 4: Ejercicio físico sin pantallas. Se propone realizar media hora diaria de ejercicio sin distracciones tecnológicas. Este ejercicio busca fomentar una mayor conexión con el cuerpo y el movimiento, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.
• Semana 5: Contacto con la naturaleza. Se recomienda pasar al menos treinta minutos diarios en un entorno natural, lo que permite reconectar con el mundo exterior. Estudios han mostrado que la exposición a la naturaleza puede mejorar significativamente el bienestar general.

El método también incluye un componente clave: llevar un registro diario de las sensaciones, logros y obstáculos encontrados durante la práctica. Este enfoque de autoobservación activa es fundamental para que cada individuo pueda evaluar el impacto de los cambios en su vida cotidiana.

La Nación/GDA