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Un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia descubrió que dedicar apenas 5 minutos diarios a ejercicios excéntricos puede generar efectos notables en la fuerza muscular, resistencia y salud mental. Los hallazgos fueron publicados en la revista European Journal of Applied Physiology.

La investigación evaluó el impacto de un programa de cuatro semanas en la condición física, composición corporal y salud mental de personas sedentarias. Los ejercicios excéntricos utilizan solo el peso corporal y se centran en contracciones que alargan los músculos bajo tensión, como:

• Sentarse lentamente en una silla (trabajando los cuádriceps)
  
• Flexiones de brazos (push-ups)
  
• Elevaciones de talones (pantorrillas)

La rutina diaria incluía 10 repeticiones de:

• Sentadillas en silla
  
• Levantarse y acostarse en una silla
  
• Flexiones en pared
  
• Elevaciones de talones

Foto: Freepik.

Ken Nosaka, profesor de la ECU y autor del estudio, explicó: "Vimos mejorías significativas en fuerza muscular, flexibilidad, resistencia y salud mental. Esto sugiere que incluso pequeñas dosis de ejercicio diario pueden ofrecer beneficios sostenibles para personas sedentarias".

Además, destacó que estos ejercicios son:

• Efectivos: Mejoran rápidamente la condición física.
  
• Accesibles: No requieren gimnasio ni equipos.
  
• Adaptables: Pueden distribuirse en breves sesiones a lo largo del día.
  
• Aunque 5 minutos al día ya marcan diferencia, aumentar gradualmente el tiempo potencia aún más los beneficios.

Foto: Freepik.

Un estudio reciente en el Journal of the American Heart Association analizó datos de 93.000 personas y encontró que: 1-2 días de ejercicio vigoroso (totalizando 150 minutos/semana) pueden ofrecer los mismos beneficios que entrenar más días.

Esto es ideal para quienes solo pueden hacer actividad física los fines de semana. "Es una buena noticia para personas ocupadas que logran actividad concentrada en pocos días" dijo I Min Lee, investigadora de Harvard.