Qué pasa en el cuerpo cuando se abandona el ejercicio: alertan sobre el impacto físico y mental del sedentarismo

El ejercicio físico juega un papel importante en la vida cotidiana de las personas, ya que su práctica, tanto en adultos como en niños, es de gran beneficio para la salud, debido a que previene algunas enfermedades.

Los expertos recomiendan incorporar actividad física de manera regular, pues esto ayuda a fortalecer el organismo y mejorar el bienestar general, además de ser de gran ayuda para la salud mental.

Cada día, moverse y mantener hábitos saludables cobra más relevancia en una sociedad marcada por el sedentarismo. Cuando no se realiza ejercicio, el cuerpo comienza a experimentar cambios negativos que van más allá de una simple pérdida de forma física.

Según un estudio realizado por ‘Skidmore College’, el metabolismo puede disminuir hasta un 4% tras más de una semana de inactividad, lo que puede llegar a traducirse en un aumento de casi un kilo en solo quince días.

Por otro lado, Graeme Close, profesor de Nutrición Deportiva y Metabolismo Deportivo de la Universidad John Moores de Liverpool, explicó al sitio ‘Women Health’: “La fuerza muscular se conserva inicialmente, pero después de dos a cuatro semanas, se puede notar pérdidas en la fuerza y el tamaño muscular”.

Foto: Freepik.

La pérdida de fuerza no es el primer síntoma, ya que la resistencia física comienza a reducirse rápidamente entre la primera y la segunda semanas sin ejercicio, tanto así que las personas notan que se fatigan rápido y que les cuesta retomar el ritmo habitual de entrenamiento, de acuerdo con los expertos de ‘Men’s Journal’.

Lynn Marie Morski, médica especialista en medicina familiar y deportiva, explicó a ‘Livestrong’ que: “La combinación de no hacer ejercicio y un estilo de vida sedentario aumenta significativamente el riesgo de desarrollar condiciones potencialmente mortales”.

Asimismo, un estudio publicado en ‘Circulation Research’ en el año 2019 confirmó que el comportamiento sedentario es uno de los principales factores asociados con el aumento de enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden llevar a la muerte a las personas.

Además, están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, cáncer de mama y colon, y con una reducción de esperanza de vida. Por eso, los expertos recomiendan dedicarle unos segundos a la actividad física.

La falta de ejercicios también afecta la función endotelial de los vasos sanguíneos, lo que incrementa el estrés oxidativo y reduce la capacidad del corazón para bombear sangre de manera eficiente; lo que puede derivar en una insuficiencia cardíaca a largo plazo.

Otra de las consecuencias que puede traer la falta de actividad física está relacionada con la salud mental y cognitiva; según ‘Men’s Journal’, esta regula la producción de neurotransmisores como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que favorece el crecimiento de nuevas células cerebrales y fortalece las conexiones neuronales.

La reducción de estos niveles se ha relacionado con síntomas de depresión y de deterioro cognitivo. Igualmente, la ausencia de ejercicio provoca la disminución de la dopamina, lo que incrementa la sensación de fatiga y ansiedad.

Wendys Pitre Ariza/El Tiempo GDA