Pickleball: se puede practicar casi a cualquier edad y tiene ventajas concretas para la salud

Redacción El País
El pickleball es un deporte que combina elementos del tenis, badminton y ping pong. Se juega con una pala sólida (no encordada) y una pelota de plástico perforada, en una cancha similar a la de bádminton, pero con una red baja como la del tenis.

Puede jugarse individual o en dobles, y es especialmente popular porque no requiere tanta fuerza ni resistencia como el tenis tradicional, por lo que resulta accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.

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1. Mejora la salud cardiovascularJugar pickleball aumenta la frecuencia cardíaca de forma moderada, lo que ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Favorece la coordinación y el equilibrioLos movimientos rápidos y los reflejos que exige el juego estimulan la agilidad, la coordinación ojo-mano y el equilibrio, aspectos que también ayudan a prevenir caídas, sobre todo en adultos mayores.
3. Aumenta la fuerza y la flexibilidadAunque es un deporte de bajo impacto, involucra los brazos, piernas, abdomen y espalda, lo que contribuye a mantener una musculatura activa sin generar un desgaste excesivo en las articulaciones.
4. Control del peso y metabolismo activoUna sesión de pickleball puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora, según la intensidad, ayudando a mantener un peso saludable y a mejorar la sensibilidad a la insulina.
5. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimoComo toda actividad física regular, libera endorfinas que elevan el ánimo y reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. Además, al ser un deporte social, potencia el bienestar emocional y el sentido de comunidad.

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• Es apto para todas las edades, desde adolescentes hasta adultos mayores.
• Se juega tanto en interiores como al aire libre.
• Requiere poco equipamiento y fácil aprendizaje: en una sola sesión, ya se puede empezar a jugar.