Hyrox vs. CrossFit: qué disciplina elegir según tus objetivos y cuál te ayuda a ganar más músculo

Redacción El País
En los últimos años, el universo del fitness sumó una nueva disciplina que pisa fuerte: HyroxHyrox. Aunque a simple vista puede parecer similar al CrossFit, lo cierto es que ambas propuestas tienen enfoques distintos y responden a objetivos físicos diferentes, sobre todo cuando se trata de desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento general.

Mientras el CrossFit se consolidó como un método de entrenamiento variado y técnico, Hyrox se presenta como una competencia estructurada, con reglas claras y un formato que se repite en todo el mundo. Esa diferencia de base marca cómo trabaja el cuerpo y qué tipo de adaptación se logra con cada práctica.

Hyrox es una competencia de ejercicio funcional que combina carreras con estaciones de trabajo físico específicas. El formato es siempre el mismo: tramos de carrera intercalados con ejercicios como empuje y arrastre de trineo, remo, lanzamientos de balón medicinal y desplazamientos con carga.

Una de sus principales características es que el diseño es repetible y medible, lo que permite comparar tiempos y rendimientos entre participantes de distintos países. El foco está puesto en la resistencia cardiovascular, la fuerza funcional y la capacidad de sostener esfuerzos exigentes durante un tiempo prolongado.

El CrossFit, en cambio, se basa en entrenamientos diarios conocidos como WODs, que cambian de un día para otro. Incluyen levantamientos olímpicos, ejercicios gimnásticos, movimientos funcionales complejos y trabajo con distintos implementos.

Esta variedad permanente obliga al cuerpo a adaptarse de forma constante, desarrollando no solo fuerza, sino también potencia, coordinación, equilibrio y flexibilidad. Es una disciplina más técnica, que requiere buena ejecución y, en muchos casos, supervisión profesional para evitar lesiones.

Si el objetivo principal es aumentar la masa muscular, el CrossFit suele ofrecer más estímulos específicos para la hipertrofia, sobre todo por el uso frecuente de cargas elevadas y movimientos de fuerza máxima o explosiva.

Hyrox, por su parte, prioriza la resistencia muscular y el rendimiento metabólico. Si bien fortalece el cuerpo y mejora la composición corporal, el estímulo para ganar volumen muscular suele ser menor, ya que el trabajo con pesos es más moderado y se realiza en un contexto de alta demanda aeróbica.

Especialistas en ciencias del deporte coinciden en que no se trata de disciplinas opuestas. El CrossFit prepara al cuerpo para una amplia variedad de desafíos físicos, mientras que Hyrox apunta a optimizar el rendimiento en un formato específico y exigente.

La elección entre Hyrox o CrossFit depende de los objetivos personales: quienes buscan fuerza, técnica y variedad suelen inclinarse por CrossFit; quienes disfrutan de los desafíos de resistencia y competencia estandarizada encuentran en Hyrox una propuesta atractiva. Incluso, combinar ambas puede ser una estrategia válida para lograr un desarrollo físico más completo.

En base a El Tiempo/GDA