Ejercicio y disfrute al aire libre: 5 consejos para iniciarte en el senderismo

El Comercio/GDA
Hacer deporte no solo nos llena de bienestar y energía, también puede ayudarnos a desconectar nuestra mente y conectarnos con la naturaleza. Como explica la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.

Una buena opción que mezcla ejercicio con aire libre es el senderismo, un deporte que tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. Es una actividad ideal para activar nuestra circulación, prevenir enfermedades cardiacas, fortalecer el sistema inmune y disminuir la tensión arterial. Además, al tratarse de un deporte de resistencia suave, estamos menos propensos a lesiones. Eso sí, es importante tener una buen calzado y ropa cómoda para comenzar la aventura.

Además de tener los implementos adecuados, te dejamos cinco consejos para iniciarte en este deporte que te encantará:

1. Elegí una buena ruta. Pensar en un lugar que no quede demasiado alejado y tenga un camino con la dificultad que podamos enfrentar es lo primero a tener en cuenta si uno se está iniciando en el senderismo.

2. Protegete del sol. Te recomendamos llevar bloqueador, repelente y una botella de agua o una bebida isotónica para recuperar sales minerales.

3. Comer ligero. Antes de salir podés desayunar una ensalada de frutas, un jugo natural o un pan ligero. Recordá llevar barras energéticas o frutos secos para el camino.

4. Utilizá los implementos adecuados. Lo ideal es llevar ropa impermeable que te proteja del viento y te permita moverte con libertad. El calzado también es fundamental, debe ser ligero, cómodo, pero con muy buena sujeción y a prueba de suelo seco o mojado.

5. El descanso es importante. Durante la caminata podés hacer pequeñas paradas. Lo ideal es que pares entre 5 y 10 minutos dependiendo de la ruta. Además, podés aprovechar la parada para tomarte una foto y disfrutar del paisaje.

El senderismo es una actividad accesible para personas de diferentes niveles de condición física. No importa si sos un principiante o un experto, siempre encontrarás rutas adecuadas para ti y podrás disfrutar del aire. No importa si buscás una aventura emocionante o simplemente un momento de paz y desconexión, el senderismo te puede brindar ambas experiencias.