Cuál es la diferencia entre proteína y creatina, y qué suplemento es mejor para aumentar masa muscular

Redacción El País
La proteína y la creatina son dos suplementos ampliamente utilizados en el mundo del deporte y el entrenamiento de fuerza. Aunque muchas veces se comparan, en realidad cumplen funciones distintas y pueden complementarse según los objetivos de cada persona.

La principal diferencia entre ambos suplementos radica en su función dentro del cuerpo. Mientras la creatina ayuda a aumentar la energía muscular disponible durante esfuerzos intensos y cortos, la proteína es esencial para la construcción, reparación y mantenimiento del tejido muscular.

Esto no significa que uno sea mejor que el otro, ni que su uso deba ser exclusivo. De hecho, pueden utilizarse en conjunto para obtener mejores resultados.

Las proteínas están compuestas por aminoácidos y cumplen funciones estructurales, enzimáticas y reguladoras en el cuerpo. Son claves para el desarrollo muscular, la producción de hormonas, el transporte de nutrientes y la reparación de tejidos. Su consumo estimula la síntesis de proteínas musculares y activa vías asociadas a la hipertrofia muscular.

Un análisis del British Journal of Sports Medicine confirma que los adultos que entrenan fuerza y consumen proteína logran un aumento en masa muscular y fuerza.

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Por su parte, la creatina es un monohidrato que aumenta las reservas de energía rápida (ATP) en los músculos. Esto permite mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y corta duración. Su consumo mejora la fuerza y la potencia, estimula la síntesis proteica y contribuye a la regeneración muscular y la hipertrofia.

Además, investigaciones publicadas en Amino Acids señalan que la creatina puede tener efectos positivos en las funciones cognitivas, especialmente en adultos mayores que realizan entrenamientos de resistencia.

Según un ensayo clínico publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, combinar proteína y creatina dentro de un programa de entrenamiento de fuerza generó mayores ganancias de masa muscular y fuerza que cuando se consumieron por separado. Ambas ofrecen beneficios valiosos, y elegir entre una u otra dependerá de los objetivos individuales y del tipo de dieta que se siga. En cualquier caso, siempre es fundamental consultar a un profesional de la salud previo a su consumo.

En base a información de El Tiempo/GDA