Experto en longevidad revela cómo entrenar para prevenir caídas y lesiones en adultos mayores

Redacción El País
Peter Attia, médico especializado en longevidad y fundador de Early Medical, alertó sobre un riesgo poco discutido pero crítico en adultos mayores: las caídas. Radicado en Texas y con una larga trayectoria en medicina preventiva, el especialista explicó que este tipo de accidentes son una de las principales causas de muerte accidental en personas mayores de 65 años.

En un episodio de su pódcast The Drive, Attia abordó en profundidad por qué las caídas son tan comunes y peligrosas a medida que envejecemos. Según explicó, este tipo de incidentes aumentan drásticamente con la edad y representan una amenaza mayor en mujeres, quienes no solo se caen con mayor frecuencia, sino que también sufren más lesiones.

Attia detalló que, con el paso del tiempo, se deterioran fibras musculares clave, responsables de los movimientos rápidos y de reacción. Estas fibras comienzan a debilitarse desde los 25 años y su pérdida incide directamente en el equilibrio y la reactividad física. A esto se suma la pérdida progresiva de masa muscular y densidad ósea, un problema especialmente marcado en mujeres tras la menopausia, debido a la disminución del estrógeno.

Foto: Freepik.

“La buena noticia es que se puede entrenar este tipo de musculatura”, explicó Attia. Su recomendación principal para quienes superan los 65 años —y para cualquier persona en general— es incorporar ejercicios de fuerza con peso elevado. Actividades como levantar pesas, moverse lateralmente, saltar o hacer rebotes, ayudan a recuperar agilidad, reactividad y coordinación.

También remarcó que mantener el cuerpo físicamente preparado es una estrategia crucial para reducir el riesgo de lesiones graves y preservar la movilidad.

Attia citó el estudio Liftmor, liderado por la investigadora australiana Belinda Beck, que trabajó con mujeres mayores de 65 años con baja densidad ósea y sin experiencia en ejercicios de fuerza. El grupo que entrenó con pesas pesadas mostró mejoras notables, incluso logrando levantar su propio peso corporal.

Las tomografías revelaron un aumento en la densidad ósea, lo que confirma que la fortaleza física puede recuperarse con el entrenamiento adecuado. Para Attia, estos hallazgos son “uno de los descubrimientos más alentadores en relación al envejecimiento” y desmienten la creencia de que levantar pesas es solo para jóvenes o para hombres.

En base a información de La Nación/GDA