Cómo se prepara el batido que usan los deportistas para aumentar la masa muscular de forma natural

No solo en el ejercicio físico ayuda a la masa muscular, sino también la alimentación. Es en este marco que llevar a cabo una dieta con la cantidad de proteína necesaria dará el resultado deseado.

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Un hombre practica ejercicios de fuerza en un gimnasio, para aumentar su masa muscular
Un hombre practica ejercicios de fuerza en un gimnasio, para aumentar su masa muscular
Foto de Anastase Maragos en Unsplash

El Universal / GDA
Entre las personas que practican deportes de forma regular y que buscan mantener una vida saludable hay un grupo de interesados en desarrollar la musculatura y que se note. Y, si bien para eso la práctica de gimnasio con carga será la clave, también hay suplementos que ayudan a que los músculos aumenten.

Si nos centramos en el tema de la masa muscular, debemos señalar que con el paso de los años la pérdida de musculo y el incremento de la cantidad de grasa es algo normal. Al respecto, desde la Academia Española de Nutrición y Dietética, afirman que este proceso puede comprometer nuestra funcionalidad física, mermando nuestra salud y afectando nuestra calidad de vida.

El desarrollo de la musculatura es clave para muchos deportistas
El desarrollo de la musculatura es clave para muchos deportistas
Foto de Scott Webb en Unsplash

Cómo se prepara el batido para ganar músculos

A la hora de aumentar nuestra masa muscular se debe hacer hincapié no solo en el ejercicio físico, sino también en la alimentación. Es en este marco que llevar a cabo una dieta con la cantidad de proteína necesaria se traducirá en el resultado deseado. La proteína es la que colabora activamente en la recuperación y en el crecimiento de los músculos, por lo que incorporarlas a nuestra dieta resulta necesario.

Al respecto, la Academia Española de Nutrición y Dietética señala que las proteínas cumplen un rol muy importante en cuanto a la prevención de la pérdida de la masa muscular. En este punto señala alimentos como huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres, cereales y frutos secos. Sin embargo, explican desde el Departamento de Nutrición y Ciencia de los Alimentos de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, que se debe tener cuidado con los excesos y pone el foco en prestar suma atención al consumo indiscriminado de suplementos.

Teniendo en cuenta todos estos valiosos datos que los profesionales nos ofrecen sobre cuidar nuestra salud y aumentar la masa muscular, hoy te contamos sobre un batido fresco que toman los deportistas que persiguen este objetivo.

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El batido que usan los deportistas para aumentar su masa muscular, se prepara en una licuadora
Foto: Freepik.

Se trata de una preparación fácil de ejecutar y que lleva los siguientes ingredientes:

  • 1/2 taza de agua
  • 1/2 banana mediana
  • 1/2 taza de mango
  • 1 taza de frutillas
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 cucharada de manteca
  • 1 cucharada de semillas de lino molidas
  • 1/4 cucharadita de esencia de vainilla

Ahora, solo resta poner todos los ingredientes en una licuadora y llegar a la consistencia deseada. Este batido te ayudará a sumarle a tu organismo la cantidad de proteínas necesarias para que tus músculos crezcan adecuadamente.

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