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¿Sobre el costado izquierdo o el derecho? La mejor postura para dormir: beneficios y recomendaciones

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Sin embargo, encontrar la mejor postura para hacerlo, suele ser un desafío.

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Dormir
Dormir.
Foto: Pixabay.

Redacción El País
Como se sabe, dormir bien es una de las actividades más importantes en referencia a nuestro estado de salud general. El sueño de calidad no solo permite descansar, sino que también favorece una gran cantidad de funciones corporales y cerebrales, sin las cuales nuestro bienestar sería afectado seriamente.

Hay ventajas y desventajas respecto de las diferentes posiciones en las que uno duerme. Acá las repasamos teniendo en cuenta condiciones preexistentes, como problemas cardíacos.

Sueño

Beneficios de dormir de lado

  • Mejora la salud cardiovascular: dormir del lado izquierdo facilita el flujo sanguíneo al corazón, lo que es especialmente beneficioso para personas con enfermedades cardíacas.
  • Reduce la acidez estomacal: Esta postura evita que el ácido del estómago suba hacia el esófago, previniendo el ardor de estómago y el reflujo gastroesofágico.
  • Disminuye los ronquidos: Dormir de lado ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que reduce la frecuencia e intensidad de los ronquidos.
  • Alivia el dolor de espalda: Al dormir de lado con una almohada entre las piernas, se mantiene la columna vertebral en una posición neutral, lo que reduce la presión sobre la espalda.
  • Mejora la digestión: Esta postura facilita el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.

¿Qué lado elegir?

Para la mayoría de las personas, no hay una diferencia significativa entre dormir del lado izquierdo o derecho.

Pero si sufrís de acidez estomacal, se recomienda dormir del lado izquierdo. Ahora, si tenés problemas cardíacos, mejor consultá con tu médico para determinar la mejor postura para tí

Recomendaciones para dormir bien

—Utilizá una almohada que soporte tu cabeza y cuello en una posición neutral.

—Colocá una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral alineada.

—Evitá dormir boca abajo, ya que esta postura puede comprimir la columna vertebral y dificultar la respiración.

Dormir
Dormir.
Foto: Pixabay.

—Creá un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y fresco.

En conclusión, dormir de lado es la mejor postura para la mayoría de las personas. Esta posición ofrece una serie de beneficios para la salud, como mejorar la salud cardiovascular, reducir la acidez estomacal y aliviar el dolor de espalda.

Recordá que la mejor postura para dormir es la que te permite sentirte cómodo y descansar profundamente. Experimentá con diferentes posiciones y encontrá la que mejor se adapte a tus necesidades.

Consejos adicionales

Si tenés dificultades para mantenerte de lado durante toda la noche, podés colocar una almohada detrás de la espalda para evitar darte vuelta.

Realizá ejercicios de estiramiento antes de acostarte para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Evitá la cafeína y el alcohol antes de dormir, ya que pueden interferir con el sueño.

Listo, que descanses.

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