Dormir bien es una necesidad fisiológica clave, pero millones de personas en el mundo tienen dificultades para conciliar el sueño. Frente a este problema común, una técnica desarrollada originalmente por el ejército de Estados Unidos ha ganado popularidad en redes sociales gracias a su promesa: dormirse en solo dos minutos.
El influencer canadiense Justin Agustin, especializado en contenido de fitness y salud, compartió este método en TikTok, donde acumula más de dos millones de seguidores. En un video que se volvió viral, explicó paso a paso cómo aplicar esta estrategia utilizada por soldados, especialmente pilotos militares, que necesitan descansar en condiciones adversas y mantenerse mentalmente alertas durante las operaciones.
La técnica consiste en una secuencia de relajación física y mental guiada, acompañada de ejercicios de respiración. Según Agustin, estos son los pasos:
- Relajación facial: cerrar los ojos y relajar conscientemente todos los músculos de la cara, incluyendo la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula.
- Respiración controlada: acompañar cada etapa del proceso con inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas.
- Descenso progresivo: relajar los músculos del cuello y los hombros, asegurándose de que no estén tensos. Bajar los hombros lo máximo posible y dejar caer los brazos a los costados del cuerpo, soltando también manos y dedos.
- Relajación corporal completa: visualizar una sensación cálida que se desplaza desde la parte superior de la cabeza, pasa por el pecho y se dirige hacia los pies, recorriendo todo el cuerpo.
- Visualización positiva: una vez relajado físicamente, imaginar uno de dos escenarios propuestos: estar acostado en una canoa que flota en un lago de aguas cristalinas o descansar en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente a oscuras.
- Control de pensamientos: Si surgen ideas intrusivas o distracciones, repetir mentalmente durante diez segundos la frase: “No pienses. No pienses. No pienses”.
Según Agustin, si se practica esta técnica todas las noches durante al menos seis semanas, el cuerpo aprenderá a relajarse automáticamente, permitiendo conciliar el sueño en aproximadamente dos minutos tras cerrar los ojos.
El doctor Sanjiv Kothare, jefe de neurología pediátrica del Centro Médico Infantil Cohen de Nueva York, confirmó que el método se asemeja a técnicas utilizadas clínicamente en el tratamiento del insomnio y añadió recomendaciones para maximizar la efectividad:
- No intentar dormir si no se tiene sueño: ir a la cama solo cuando se está físicamente cansado. Forzarse a dormir puede aumentar el estrés y dificultar el proceso.
- Evitar actividades ajenas al sueño en la cama: no leer, ver televisión ni usar dispositivos electrónicos mientras se está acostado.
- Preparar el entorno adecuado: atenuar la iluminación al menos una hora antes de acostarse para facilitar la producción de melatonina y predisponer al descanso.
La Nación/GDA
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