Infusiones para tomar por las noches que calman la ansiedad y favorecen un descanso profundo de forma natural

Redacción El País
Las infusiones están entre las bebidas más elegidas en todo el mundo. Con el paso del tiempo han ganado espacio en los hogares gracias a la variedad de plantas que permiten prepararlas y a los beneficios que aportan. En particular, aquellas que ayudan a calmar la ansiedad y a conciliar el sueño se han vuelto aliadas para quienes buscan descansar mejor.

Si bien tomar una taza caliente antes de acostarse puede ser un recurso sencillo y efectivo, los especialistas recuerdan que es conveniente acompañar este hábito con actividad física regular y técnicas de relajación que refuercen sus efectos.

Entre las hierbas más conocidas por su acción sobre la ansiedad y el insomnio figuran:

• Kava: se utiliza para tratar episodios de ansiedad a corto plazo. Su consumo requiere precaución y supervisión médica, ya que no es apta para embarazadas ni mujeres en período de lactancia.
• Pasiflora: estudios clínicos señalan que puede ayudar a controlar la ansiedad. Suele combinarse con otras plantas en productos comerciales. Es segura en el corto plazo, pero no se aconseja durante el embarazo o la lactancia.
• Valeriana: varias investigaciones encontraron que reduce la tensión y mejora el descanso. Se recomienda usarla por períodos breves y con la dosis adecuada. No hay garantías de seguridad a largo plazo.

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• Manzanilla: de uso tradicional, es eficaz para aliviar síntomas de ansiedad. Sin embargo, puede potenciar el efecto de medicamentos anticoagulantes. Tampoco se sugiere durante el embarazo o lactancia.
• Lavanda: ya sea en infusión o como aromaterapia, muestra buenos resultados para disminuir la ansiedad. No se recomienda en niños ni adolescentes, ya que podría alterar el equilibrio hormonal.
• Melisa: contribuye a reducir la preocupación y el nerviosismo, siendo bien tolerada a corto plazo.

Aunque se trate de remedios naturales, no conviene confiarse. Los suplementos de plantas medicinales no están regulados de la misma forma que los medicamentos convencionales, por lo que es clave consultar con un médico antes de empezar a tomarlos, sobre todo si ya se consumen otros fármacos.

En definitiva, las infusiones nocturnas pueden ser una herramienta útil para quienes buscan calmar la ansiedad y mejorar el descanso, siempre que se utilicen con responsabilidad y como complemento de otros hábitos saludables.