Ducharse antes de dormir podría ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, según cardiólogo

Redacción El País
El cardiólogo Aurelio Rojas abrió nuevamente la discusión sobre el mejor momento del día para ducharse. En una publicación en su perfil de Instagram —con más de 770 mil seguidores— explicó que la ciencia respalda la ducha nocturna como aliada del descanso y de la salud en general.

Rojas citó un metaanálisis de 2019 publicado en Sleep Medicine Review, que evaluó 17 estudios. El análisis mostró que bañarse con agua caliente entre 40 y 42,5 ºC, de una a dos horas antes de acostarse, reduce en un 36 % el tiempo necesario para quedarse dormido.

El especialista detalló que, después de una ducha caliente, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan y el cuerpo libera calor, lo que hace descender la temperatura central. Este cambio fisiológico estimula la producción de melatonina, la hormona del sueño, y convierte la ducha nocturna en un hábito con beneficios que van más allá de la higiene.

Foto: Unsplash.

Entre sus efectos positivos, el cardiólogo mencionó:

• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mayor rendimiento cerebral.
• Envejecimiento celular más lento.
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las cardiovasculares.

Para Rojas, ducharse antes de dormir “es mucho más que una costumbre: es un hábito sencillo para vivir más y mejor”. Aclaró que, si bien estos hallazgos son interesantes, no sustituyen la atención médica ni los tratamientos tradicionales para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

En base a información de El Tiempo/GDA