Siete hábitos sencillos y efectivos para mejorar la memoria y cuidar el cerebro

Redacción El País
Olvidar dónde dejamos las llaves, no poder traer a la memoria el nombre de alguien conocido o aprender algo nuevo y olvidarlo enseguida son situaciones que, más de una vez, nos pasan factura. La memoria, ese entramado que sostiene experiencias y conocimientos, puede debilitarse por el paso de los años, el estrés o ciertos hábitos poco saludables. Sin embargo, hay rutinas fáciles de aplicar que contribuyen a mantener el cerebro en buena forma.

No se trata de fórmulas mágicas ni de esfuerzos desmedidos: son pequeñas acciones que, repetidas día a día, marcan la diferencia entre una mente apagada y una mente entrenada. Estos son los siete consejos más recomendados por los especialistas.

Así como cuidamos el cuerpo con lo que comemos, también la mente necesita nutrientes de calidad. Verduras, frutas, legumbres y cereales integrales aportan energía y vitaminas esenciales. Los alimentos con antioxidantes, como los arándanos, la espinaca o las nueces, protegen a las neuronas del desgaste y ayudan a conservar la memoria tanto en el presente como en el futuro.

El cerebro agradece los retos. Aprender un idioma, tocar un instrumento, resolver crucigramas o incluso cambiar de recorrido al salir a caminar son ejercicios que generan nuevas conexiones neuronales. Estas experiencias mantienen la mente activa y refuerzan la capacidad de recordar.

La interacción con otras personas no solo es placentera: también es clave para la salud cognitiva. Conversar, compartir actividades grupales o mantener reuniones frecuentes con amigos y familia ayuda a reducir el estrés y la depresión, dos factores que impactan negativamente en la memoria.

Foto: Pxhere.

El sueño profundo permite organizar y fijar la información adquirida durante el día. Para lograr un buen descanso, conviene reducir el consumo de café y alcohol antes de acostarse, mantener el dormitorio fresco y oscuro, y crear rutinas relajantes, como leer algunas páginas, hacer estiramientos suaves o escuchar música tranquila.

La lectura es un entrenamiento constante para la mente. No importa si es un libro, un artículo o una historieta: este hábito mejora la atención, amplía el vocabulario y fortalece la comprensión, lo que facilita recordar y procesar la información en el día a día.

Estar bien hidratado es fundamental para el rendimiento mental. La falta de agua puede provocar cansancio, falta de concentración y hasta confusión. Lo recomendable es beber varios vasos de agua al día y sumar opciones como infusiones de hierbas, frutas con alto contenido de agua o aguas saborizadas de forma natural.

El consumo abusivo de alcohol y el hábito de fumar dañan la salud cerebral y aumentan el riesgo de problemas de memoria y enfermedades neurodegenerativas. Una copa de vino ocasional no es peligrosa, pero superar esa medida en forma habitual sí puede afectar la memoria a largo plazo.

En definitiva, cuidar la memoria es posible con gestos sencillos, al alcance de cualquiera. Adoptar estos hábitos como parte de la rutina diaria puede ser la mejor inversión para mantener un cerebro activo, saludable y con más recursos frente al paso del tiempo.