Redacción El País
¿Cuántas pausas debemos hacer durante la jornada laboral o el estudio para aumentar el rendimiento? Una investigadora de la Universidad de Cambridge revela la frecuencia ideal y explica por qué descansar es la clave de la productividad.
En la búsqueda de una mayor eficacia, muchos trabajadores evitan tomar descansos, comen frente al ordenador y extienden sus horas de trabajo. Sin embargo, la ciencia es clara: esta cultura del trabajo constante sin pausas conduce al agotamiento, reduce la concentración y aumenta los niveles de estrés.
La regla 52-17: la frecuencia ideal de descanso
La profesora Olivia Remes, experta de la Universidad de Cambridge, sostiene que aumentar la productividad no significa trabajar más, sino priorizar el descanso. Su estrategia principal se basa en un hallazgo contundente: las personas más productivas siguen la regla 52-17.
“Proviene de un estudio clave que mostró que las personas más productivas trabajaban unos 52 minutos seguidos y luego hacían una pausa de 17 minutos”, explica Remes. “En esencia, se trata de trabajar en bloques cerca de una hora, tomarte un breve descanso y repetir ese ciclo”.
Cómo hacer pausas que realmente recargan energía
La especialista enfatiza que la calidad del descanso es crucial. Durante esos 17 minutos, la recomendación es desconectarse por completo:
· Alejarse de la computadora.
· No revisar el correo electrónico.
· Evitar mirar el celular.
Este desconectar para rendir más permite que el cerebro se recupere genuinamente, preparándolo para el próximo bloque de trabajo con mayor concentración y enfoque.
Gestionar las emociones para mejorar el desempeño
Otra estrategia clave de Remes es elegir la emoción en la que nos concentramos. Frente a una tarea difícil que genera frustración o estrés, sugiere cambiar el foco a emociones positivas que puedan coexistir, como el deseo de aprender o de superarse.
“Hacerlo no solo facilita el compromiso con el trabajo, sino que también lo vuelve más significativo”, afirma.
Resumen de estrategias para una productividad sostenible
1. Aplicar la regla 52-17: Trabajar en bloques de tiempo de 52 minutos seguidos de un descanso de 17 minutos.
2. Desconectar en las pausas: Alejarse de todas las pantallas y dispositivos digitales.
3. Gestionar el foco emocional: Concentrarse en emociones que faciliten el trabajo, como la curiosidad.
4. Pedir ayuda cuando sea necesario: Recurrir a tutores o supervisores para mantener el rendimiento.
En base a O Globo - GDA
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