Néctar de Hércules: el batido natural que acelera la ganancia de masa muscular y favorece la recuperación

Redacción El País
La masa muscular no solo permite moverse con agilidad, sino que cumple un rol vital en la salud general: protege las articulaciones y regula procesos metabólicos clave. Para mantenerla y aumentar su volumen, el ejercicio es indispensable, pero también lo es acompañar con una alimentación adecuada, un buen descanso e hidratación constante.

En ese marco, crece el interés por una preparación natural conocida como “Néctar de Hércules”. Este batido, elaborado a base de banana y otros ingredientes cargados de proteínas, antioxidantes y fibra, se posiciona como una ayuda interesante dentro de una dieta equilibrada para quienes buscan potenciar su masa muscular.

Desde el punto de vista nutricional, las proteínas son cruciales para reparar y mantener el tejido muscular, además de intervenir en diversas funciones inmunológicas y metabólicas. Según los estándares internacionales, la ingesta recomendada para una persona promedio ronda los 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Sin embargo, quienes entrenan de forma regular suelen necesitar un aporte mayor, siempre bajo la guía de un profesional.

Bautizado en homenaje al emblemático héroe griego conocido por su fuerza, este batido combina ingredientes naturales con alto valor nutricional:

• 1 banana maduro
• 1 taza de leche de almendras
• 1 taza de frutos rojos congelados
• ½ taza de yogur griego natural
• 1 cucharada de manteca de maní
• 1 cucharada de semillas de chía

El modo de preparación es sencillo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla uniforme. Se recomienda consumir fresco, idealmente después de entrenar o en el desayuno.

Foto: Pxhere.

Información nutricional aproximada por porción:

• 369 calorías
• 19 gramos de proteína
• 10 gramos de fibra
• 46 gramos de carbohidratos
• 917 mg de potasio

Este cóctel nutritivo aporta macronutrientes esenciales para la recuperación muscular, como proteínas y carbohidratos, junto con grasas saludables, fibra y antioxidantes.

Para quienes prefieren un sabor más tropical, una opción saludable es un batido antioxidante con:

• 300 gramos de frutas frescas (mango, ananá, frutilla y papaya)
• Agua a gusto
• Cubos de hielo
• Miel, opcional

Solo hay que licuar hasta lograr una textura cremosa y homogénea. Este batido es rico en vitamina C y compuestos que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo.

Si bien estas preparaciones pueden ser un buen complemento para quienes llevan una vida saludable, es fundamental no considerarlas un reemplazo de las comidas principales ni de tratamientos médicos. Se aconseja consultar siempre con un nutricionista o profesional de la salud antes de modificar la dieta o incorporar nuevos alimentos, especialmente en personas con condiciones médicas previas.