La importancia de la salud intestinal y cuatro consejos para mantenerla de manera natural

Redacción El País
Aquí te presentamos métodos naturales —respaldadas por expertos— para mantener la salud intestinal en un óptimo estado:

La fibra (soluble e insoluble) actúa como un "cepillo intestinal", arrastrando toxinas y aumentando el volumen de las heces. Según un estudio en Nutrients (2017), su consumo regular:

✔ Previene el estreñimiento
✔ Nutre la microbiota intestinal
✔ Reduce la inflamación

Fuentes clave:

• Soluble: Avena, manzanas, lentejas (forman un gel que lubrica el intestino).
• Insoluble: Salvado de trigo, brócoli, semillas (aceleran el tránsito).

Dosis diaria recomendada: 25-30 g (equivale a 2 peras + 1 taza de quinoa + ½ taza de almendras).

El agua es esencial para:

• Ablandar las heces (evitando esfuerzo al evacuar).
• Activar enzimas digestivas.

Recomendaciones:

• Bebe 2-2.5 litros al día (incluye infusiones sin azúcar).
• Señal de alerta: Orina oscura = necesidad de hidratarte.

"La deshidratación crónica es una causa común de estreñimiento" — Mayo Clinic.

Los probióticos (bacterias benéficas) equilibran la flora intestinal y combaten patógenos. Alimentos ricos en probióticos:

• Yogur natural (sin azúcar añadido).
• Kéfir (contiene 30 cepas bacterianas).
• Chucrut o kimchi (fermentados vegetales).

Un estudio en Frontiers in Microbiology (2020) demostró que los probióticos reducen la inflamación intestinal y mejoran la motilidad del colon.

El movimiento físico estimula las contracciones intestinales, facilitando la eliminación de desechos.

Opciones efectivas:

• Caminata rápida (30 min/día).
• Yoga (posturas como Pavanamuktasana alivian hinchazón).
• Natación (ejercicio de bajo impacto ideal para intestinos perezosos).

Una investigación en Scandinavian Journal of Gastroenterology vinculó el ejercicio regular con mayor motilidad intestinal y menor riesgo de cáncer colorrectal.

Un estudio de Harvard y Brigham Hospital (2023) con 150,000 participantes reveló:

🔹 Quienes consumen yogur ≥2 veces/semana tienen 19% menos riesgo de cáncer colorrectal.
🔹 Sus bacterias (como L. acidophilus) inhiben el crecimiento de células tumorales.