Diez estrategias para reducir el cansancio y recuperar energía durante la semana

Redacción El País
La fatiga del siglo XXI va más allá de la falta de sueño: afecta la mente, las emociones y el cuerpo.

La hiperconectividad, la presión por la productividad y los malos hábitos generan un agotamiento constante que no se resuelve solo durmiendo.

Para enfrentar este cansancio crónico, especialistas en sueño y bienestar proponen diez estrategias basadas en evidencia científica:

1. Respetar una rutina de sueño estable: Mantener horarios consistentes incluso fines de semana ayuda a estabilizar los ritmos circadianos.

2. Dormir según el reloj biológico: Adaptar el descanso al cronotipo personal mejora la energía y evita fatiga excesiva.

3. Incorporar pausas sin estímulos visuales: Momentos de reposo sin pantallas favorecen la plasticidad cerebral y reducen la saturación cognitiva.

Foto: Freepik.

4. Tomar siestas breves: Entre 10 y 20 minutos, ayudan a reiniciar la mente y mejorar la atención y el control emocional.

5. Evitar el multitasking: Enfocarse en una tarea a la vez previene la fragmentación de la atención y el agotamiento cognitivo.

6. Escuchar las señales del cuerpo: Reconocer el cansancio a tiempo permite ajustar actividades antes de llegar al agotamiento extremo.

7. Valorar los momentos de inactividad: El aburrimiento ocasional facilita la regeneración mental y la reconexión personal.

8. Cuidar la salud intestinal: Una microbiota equilibrada ayuda a reducir la fatiga; se recomienda priorizar alimentos antiinflamatorios y evitar ultraprocesados.

9. Reducir el uso de pantallas antes de dormir: Limitar la exposición a luz azul favorece la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño.

10. Revalorizar el descanso como necesidad fisiológica: Pausar no es perder tiempo, sino una herramienta esencial para la salud y el rendimiento.

Estas pautas invitan a cambiar la mirada sobre el descanso: no es un lujo, sino un aliado fundamental para mantener energía, bienestar físico y claridad mental en una semana cargada de demandas.

En base a La Nación/GDA