El Universal/GDA
Actividades físicas como el pilates no solo pone a trabajar los músculos y demandan un gasto de energía sino que también ayudan a corregir la postura, mejorar la autoestima, prevenir dolores articulares, fortalecer los huesos, controlar los niveles de azúcar en la sangre, optimizar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardíacas.

El pilates puede llevarse a cabo en cualquier lugar y adaptarse a cualquier edad. Según la Universidad Pontificia Bolivariana, es un ejercicio integral que busca fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Combina dinamismo y fuerza muscular con control mental, relajación y respiración adecuada.

Uno de los principales beneficios del pilates es su capacidad para fortalecer distintas partes del cuerpo, incluida la espalda, que juega un papel crucial en el sostén y movimiento del cuerpo. El fisioterapeuta Javier Guerra explica que la espalda requiere un entrenamiento especializado para ser fortalecida adecuadamente y evitar posibles lesiones.

El 'Half roll back' es un ejercicio de pilates accesible para todos y recomendado para tonificar los músculos de la espalda, proporcionando movilidad y flexibilidad. Este ejercicio puede realizarse en casa, siguiendo algunas pautas simples para garantizar su correcta ejecución y evitar lesiones.

• Iniciar sentado en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo.
• Extender los brazos de forma paralela al suelo.
• Ejecutar una retroversión de la pelvis mientras se flexiona la columna hacia atrás de manera controlada.
• Para regresar a la posición inicial, rodar hacia arriba deshaciendo la flexión de la columna lentamente hasta alcanzar una posición neutra.

Se recomienda repetir este ejercicio entre 4 y 8 veces.

Este tipo de actividad, bajo la guía de un instructor o siguiendo instrucciones precisas, puede ser una excelente alternativa para quienes buscan una opción efectiva y segura para mejorar la salud de su espalda desde la comodidad de su hogar.