¿Cuándo debe cambiar sus championes para correr? Marta Molina, traumatóloga deportiva, revela los kilómetros

Redacción El País
El running gana cada día más popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud: mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos y músculos, ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo, entre otros aportes.

Como todo deporte, sin embargo, requiere ciertos cuidados y una preparación adecuada.

Por eso, la traumatóloga del Hospital Vithas Valencia Consuelo, Marta Molina, insistió en la importancia de cuidar cada detalle antes de participar en una carrera, en una entrevista con el medio ABC. Entre los factores clave, destacó el uso del calzado deportivo apropiado y la necesidad de saber cuándo es el momento correcto para renovarlo, especialmente en distancias largas.

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La especialista subraya a sus pacientes que una correcta planificación es fundamental y que debe contemplar tanto el aspecto físico como el mental. “El entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces nos hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse”, señaló.

Entre las lesiones más frecuentes en corredores, Molina menciona las tendinopatías del tendón de Aquiles y las sobrecargas en los gemelos, dolencias que, en muchos casos, pueden prevenirse con una buena elección del calzado y una carga de entrenamiento bien ajustada.

“Las lesiones más habituales que vemos en consulta durante estas semanas son tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado”, explicó.

Durante la entrevista, la traumatóloga indicó que, antes de afrontar una maratón, los deportistas deberían realizarse un estudio de pisada. Además, desaconseja estrenar championes el mismo día de la competencia, ya que esto puede generar molestias o favorecer lesiones.

“Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras”, afirmó.

En esa misma línea, recordó la importancia de controlar el desgaste del calzado deportivo y sustituirlo una vez superados los 700 kilómetros de uso.

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Otro aspecto relevante es el componente mental. Según Molina, es clave que el corredor mantenga la concentración y aprenda a escuchar a su cuerpo. Por eso, recomienda no obsesionarse con el tiempo y enfocarse en disfrutar del recorrido.

“En los kilómetros finales, cuando llega el cansancio, el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones aumenta. Mantener la concentración y escuchar al cuerpo es esencial”, sostuvo.

Por último, la especialista aconseja evitar la improvisación y contar con una planificación previa, ya que una rutina equilibrada debe incluir sesiones de carrera, fortalecimiento muscular y descanso.

“El entrenamiento debe ser progresivo. Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad puede pasar factura el día de la prueba. También es importante incluir ejercicios de fuerza para glúteos y core, que ayudan a estabilizar la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones”, concluyó.

En base a El Tiempo/GDA