Horas mínimas de sueño para adultos: la cantidad ideal para ciclos reparadores y salud cognitiva

Redacción El País
Dormir las horas de sueño adecuadas es fundamental para la salud. Las personas con trastornos de sueño tienen mayor riesgo de problemas de salud. La ciencia confirma que el descanso es crucial para la recuperación del cuerpo y el funcionamiento cerebral.

Durante la noche, atravesamos ciclos que incluyen el sueño REM y el sueño no REM. El sueño REM es vital para energizar el organismo, consolidar memorias y aprendizaje, y equilibrar el estado de ánimo. El sueño no REM incluye la etapa más importante: el sueño profundo o de ondas lentas, donde el cerebro tiene baja actividad y el cuerpo se repara por completo.

No completar estas etapas del sueño provoca cansancio al despertar y fatiga. Expertos advierten que interrumpir el sueño profundo y el ciclo del sueño REM impide la recuperación del cerebro y está vinculado a un mayor riesgo de Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. La insuficiencia glinfática (limpieza cerebral incompleta durante el sueño) podría acelerar la aparición de demencia.

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Los especialistas recomiendan un mínimo de siete horas de sueño por noche. Esto permite al cerebro completar entre cuatro y siete ciclos de sueño completos. Personas entre 50 y 70 años que duermen menos de seis horas tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar demencia en comparación con quienes cumplen con sus horas de sueño.

Para conciliar el sueño de manera efectiva y promover un descanso reparador, se aconseja:

· Mantener un horario de sueño regular.

· Estimular el cerebro durante el día.

· Realizar ejercicio físico.

· Llevar una dieta balanceada.

Priorizar la calidad del sueño y su duración es una inversión esencial para la salud cerebral a largo plazo y la prevención de enfermedades neurodegenerativas.