¿Es malo dormir boca abajo? Riesgos para la columna, cuello y la mejor postura recomendada por expertos

Redacción El País
Dormir bien no depende solo de cuántas horas pasamos en la cama: la postura también influye directamente en cómo se recupera el cuerpo durante la noche. Aunque muchas personas eligen por costumbre una posición determinada, los expertos advierten que no todas son igual de saludables y que algunas pueden generar más problemas de los que resuelven.

La mayoría de los especialistas coincide en que dormir boca abajo es la opción menos recomendable. Esta postura, aunque a veces puede resultar cómoda para conciliar el sueño, suele provocar molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Tanto la Sleep Foundation como la Clínica Cleveland señalan que esta posición altera la alineación natural de la columna vertebral y puede comprometer el bienestar general.

Foto: Freepik.

Uno de los principales riesgos de dormir boca abajo es que dificulta la respiración y fuerza al cuello a girar hacia un costado durante varias horas. El quiropráctico Andrew Bang, de la Clínica Cleveland, explica que esta postura arroja la alineación fuera de lugar al aplanar y torcer de forma anormal la curva ideal de la columna, lo que incrementa la presión en una zona que ya trabaja intensamente a lo largo del día.

Instituciones como el Instituto de la Columna Vertebral del Sureste de Texas agregan que esta postura aplana la curvatura natural de la columna y genera una flexión antinatural de la espalda, lo que aumenta la tensión muscular. La posición del cuello, obligada a mantenerse girada, también puede causar hormigueo, adormecimiento de brazos y dolor cervical.

Pasamos un tercio de la vida durmiendo. La postura que adoptemos durante ese tiempo es clave y el objetivo es aliviar al máximo la presión sobre las articulaciones y los músculos, agrega Bang. A esto se suma un detalle estético: según la Sleep Foundation, dormir boca abajo también puede favorecer la aparición de arrugas al mantener la piel presionada contra la almohada.

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Los expertos destacan que la postura más beneficiosa suele ser dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. Investigaciones de las universidades de Stony Brook, Nueva York, y Rochester indican que esta posición favorece el drenaje linfático del sistema nervioso central, mejora la digestión y ayuda a una mejor circulación sanguínea. Además, permite que la columna mantenga una alineación más natural y que los músculos de la espalda descansen de manera adecuada.

Para lograr un descanso reparador, los especialistas recomiendan acompañar la postura correcta con una almohada que sostenga bien el cuello y un colchón que no hunda la columna. Pequeos ajustes pueden marcar la diferencia entre levantarse con energía… o con dolor.

En base a El Tiempo/GDA